Loslaten met hypnotherapie

Sommige dingen wil je allang loslaten.

Een gedachte.

Een gevoel.

Een ervaring.

Een verwachting.

Of misschien een patroon waarvan je merkt dat het steeds opnieuw terugkomt.

Bewust weet je soms heel goed dat je verder wilt.

En toch lijkt een deel van jou nog ergens aan vast te houden.

Hypnotherapie kan helpen om automatische reacties, overtuigingen en gevoelens te onderzoeken die maken dat loslaten moeilijk blijft.

Wat betekent loslaten eigenlijk?

Loslaten betekent niet dat iets nooit gebeurd is.

Het betekent ook niet dat je moet doen alsof iets je niets meer doet.

En het betekent zeker niet dat je alles maar moet accepteren.

Loslaten gaat veel meer over de invloed die iets nu nog op je heeft.

Kun je aan iets terugdenken zonder dat je er telkens opnieuw volledig in wordt meegenomen?

Kun je stoppen met steeds hetzelfde gesprek in je hoofd te voeren?

Kun je accepteren dat iets anders is gelopen dan je had gewild?

En kun je je aandacht weer richten op wat er nu voor je ligt?

Loslaten is niet vergeten.

Het is ruimte maken om verder te kunnen.

Waarom is loslaten soms zo moeilijk?

Omdat vasthouden meestal niet zomaar gebeurt.

Misschien probeert een deel van jou nog iets te begrijpen.

Misschien zoek je naar een verklaring.

Of naar erkenning.

Misschien wil je voorkomen dat iets opnieuw gebeurt.

Of misschien voelt loslaten alsof je daarmee zegt dat iets wat gebeurd is ineens oké was.

Dan kan bewust tegen jezelf zeggen:

Je moet het gewoon loslaten.

weinig veranderen.

Want wanneer het zo eenvoudig was, had je dat waarschijnlijk al gedaan.

Loslaten kun je niet afdwingen

Dat is misschien wel een van de belangrijkste punten.

Hoe harder je probeert iets weg te krijgen, hoe meer aandacht je er soms juist aan geeft.

Je controleert of het gevoel al minder is.

Je merkt dat de gedachte opnieuw verschijnt.

En vervolgens denk je:

Zie je wel, ik kan het nog steeds niet loslaten.

Daarmee ontstaat een nieuwe strijd bovenop wat er al was.

Hypnotherapie hoeft daarom niet te draaien om iets geforceerd weg te maken.

Het kan juist gaan over onderzoeken wat een patroon nog in stand houdt en welke andere reactie mogelijk wordt wanneer die noodzaak verandert.

Bewust verder willen en onbewust vasthouden

Dit verschil herkennen veel mensen.

Bewust denk je:

Ik ben er klaar mee.

Ik wil verder.

Ik weet dat ik het niet kan veranderen.

En toch komt dezelfde emotionele reactie terug.

Dat kan komen doordat gevoelens en automatische reacties niet uitsluitend worden bepaald door wat je rationeel weet.

Je kunt bewust begrijpen dat iets voorbij is en toch merken dat je lichaam of emotie reageert alsof het onderwerp nog steeds actueel is.

Hypnotherapie richt zich juist op die automatische laag.

Waar kun je moeite mee hebben om los te laten?

Dat kan van alles zijn.

Bijvoorbeeld:

- een relatie die voorbij is;
- een conflict;
- boosheid of teleurstelling;
- een gebeurtenis uit het verleden;
- schuldgevoel;
- spijt;
- angst voor wat er kan gebeuren;
- verwachtingen van jezelf;
- verwachtingen van anderen;
- perfectionisme;
- controle;
- oude overtuigingen;
- gedrag dat ooit nuttig was maar nu niet meer past.

Soms weet je precies wat je wilt loslaten.

En soms merk je alleen dat je ergens steeds opnieuw op vastloopt.

Loslaten van gedachten

Een gedachte kan soms verrassend veel ruimte innemen.

Je denkt opnieuw aan iets wat iemand heeft gezegd.

Aan wat jij had moeten zeggen.

Aan hoe iets anders had kunnen lopen.

En iedere keer lijkt er nog iets aan toe te voegen.

Maar niet iedere gedachte hoeft uiteindelijk opgelost te worden.

Soms is er geen perfect antwoord.

Geen sluitende verklaring.

Geen versie van het verleden waarin alles precies goed uitpakt.

Hypnotherapie kan helpen om de relatie met zulke gedachten te veranderen.

Niet door te bepalen dat je nooit meer aan iets mag denken.

Maar doordat een gedachte minder automatisch je volledige aandacht hoeft over te nemen.

Loslaten van boosheid

Boosheid kan heel functioneel zijn.

Het kan aangeven dat een grens is overschreden.

Dat iets niet eerlijk voelde.

Of dat iets voor jou belangrijk was.

Loslaten betekent daarom niet dat je boosheid verkeerd was.

Het gaat eerder om de vraag of die boosheid je op dit moment nog helpt.

Wanneer een gebeurtenis allang voorbij is, maar dezelfde boosheid telkens opnieuw wordt geactiveerd, kan het voelen alsof je het moment steeds opnieuw beleeft.

Hypnotherapie kan worden gebruikt om te werken met de betekenis, gevoelens en automatische reacties die daarbij horen.

Loslaten van schuldgevoel

Schuldgevoel kan nuttig zijn wanneer het je helpt om verantwoordelijkheid te nemen.

Misschien heb je iets gedaan waar je achteraf anders over denkt.

Je kunt daarvan leren.

Excuses aanbieden wanneer dat passend is.

Een andere keuze maken wanneer zich opnieuw een soortgelijke situatie voordoet.

Maar jezelf eindeloos blijven straffen verandert het verleden niet.

Er kan een moment komen waarop je hebt gedaan wat je redelijkerwijs kunt doen.

En waarop de vraag verandert van:

Hoe maak ik ongedaan wat er gebeurd is?

naar:

Wat wil ik hiervan meenemen terwijl ik verderga?

Loslaten van een relatie

Het einde van een relatie kan veel verschillende gevoelens oproepen.

Verdriet.

Boosheid.

Gemis.

Verwarring.

Misschien blijf je gesprekken terughalen of nadenken over hoe het anders had kunnen lopen.

Loslaten betekent niet dat de relatie niets meer betekende.

Juist iets wat belangrijk was, kan tijd nodig hebben.

Hypnotherapie kan helpen wanneer je merkt dat je ondanks het verstrijken van tijd steeds in dezelfde emotionele of mentale cirkel terechtkomt.

Loslaten van controle

Soms is het niet een gebeurtenis die moeilijk los te laten is.

Maar de behoefte om grip te houden op wat er gaat gebeuren.

Je wilt vooruitdenken.

Voorbereid zijn.

Risico's voorkomen.

En misschien liefst alvast weten hoe iemand anders gaat reageren.

Controle kan tijdelijk een gevoel van veiligheid geven.

Maar volledige controle bestaat niet.

En hoe harder je probeert onzekerheid uit te sluiten, hoe meer energie dat kan kosten.

Loslaten kan dan betekenen dat je niet alles hoeft te weten voordat je verder kunt.

Niet omdat niets belangrijk is, maar omdat je erop vertrouwt dat je kunt reageren op wat er komt.

Hoe kan hypnotherapie helpen bij loslaten?

Tijdens hypnose wordt je aandacht sterk gericht en kan er meer ruimte ontstaan voor verbeelding, gevoelens en automatische processen.

Afhankelijk van jouw hulpvraag kan bijvoorbeeld worden gewerkt met:

- het veranderen van automatische reacties;
- metaforen rondom vasthouden en loslaten;
- het onderzoeken van overtuigingen;
- eerdere ervaringen;
- emoties die aan een gebeurtenis verbonden zijn;
- nieuwe betekenissen en perspectieven;
- toekomstige situaties waarin je anders reageert;
- lichamelijke gevoelens van rust en ruimte.

Het doel is niet om een herinnering te verwijderen.

Het doel kan juist zijn dat je eraan kunt denken zonder telkens dezelfde automatische reactie nodig te hebben.

Werken met eerdere ervaringen

Soms ontstaat een patroon vanuit een eerdere ervaring.

Misschien heb je toen een conclusie getrokken die op dat moment logisch voelde.

Bijvoorbeeld:

Ik moet altijd alert blijven.

Ik kan niemand vertrouwen.

Ik moet alles zelf oplossen.

Ik mag geen fouten maken.

Zo'n overtuiging kan lang blijven doorwerken.

Binnen hypnotherapie kan, wanneer dat passend is, worden gekeken naar eerdere ervaringen en de betekenis die je daaraan hebt gegeven.

Niet om geschiedenis te herschrijven.

Maar om te ontdekken of je vandaag nog steeds dezelfde conclusie nodig hebt.

Je hoeft niet te vergeven om los te laten

Dit wordt soms door elkaar gehaald.

Loslaten betekent niet automatisch dat je iemand moet vergeven.

En vergeven betekent ook niet dat je goedkeurt wat iemand heeft gedaan.

Soms is loslaten simpelweg besluiten dat een gebeurtenis niet langer iedere dag dezelfde hoeveelheid ruimte krijgt.

Wat jij nodig hebt om verder te kunnen is persoonlijk.

Daar hoeft geen voorgeschreven emotie bij te horen.

Acceptatie is niet hetzelfde als goedkeuring

Ook acceptatie kan verkeerd worden begrepen.

Iets accepteren betekent niet:

Ik vind het goed dat dit gebeurd is.

Het kan betekenen:

Ik erken dat dit is gebeurd en dat ik het verleden nu niet meer kan veranderen.

Dat onderscheid kan belangrijk zijn.

Zolang een deel van je energie bezig blijft met hoe iets niet had mogen gebeuren, blijf je vechten met een werkelijkheid die al bestaat.

Acceptatie kan ruimte geven om de aandacht te verplaatsen naar wat je vanaf hier wilt.

Loslaten en piekeren

Piekeren en niet kunnen loslaten gaan vaak samen.

Je probeert misschien via denken alsnog controle te krijgen over iets wat al gebeurd is of nog niet gebeurd is.

Je hoofd blijft zoeken.

Nog één verklaring.

Nog één scenario.

Nog één keer het gesprek terughalen.

Wanneer dit herkenbaar is, kan ook onze pagina over stoppen met piekeren interessant voor je zijn.

→ Lees meer over stoppen met piekeren met hypnose

Loslaten en meer regie ervaren

Loslaten klinkt misschien alsof je iets opgeeft.

Maar soms gebeurt juist het tegenovergestelde.

Je stopt met energie geven aan iets waar je geen invloed meer op hebt.

Daardoor ontstaat meer ruimte voor de dingen waar je wél invloed op hebt.

Je keuzes.

Je grenzen.

Je aandacht.

En de richting die je vanaf hier kiest.

Wil je vooral werken aan dat gevoel van richting en regie?

→ Lees meer over hypnotherapie en meer regie

Wat kun je zelf doen om gemakkelijker los te laten?

Loslaten heeft geen universeel stappenplan.

Maar een aantal vragen en gewoontes kunnen helpen.

Bijvoorbeeld:

- vraag jezelf af of er op dit moment daadwerkelijk nog iets is wat je kunt doen;
- maak onderscheid tussen herinneren en opnieuw beleven;
- schrijf gedachten op wanneer ze steeds rond blijven draaien;
- merk op wanneer je opnieuw hetzelfde gesprek in gedachten voert;
- vraag jezelf af wat je uit een ervaring wilt meenemen;
- geef gevoelens ruimte zonder ze automatisch te hoeven oplossen;
- richt je aandacht bewust op wat er nu wél aanwezig is;
- accepteer dat niet iedere vraag een bevredigend antwoord krijgt;
- kijk niet alleen naar wat je wilt loslaten, maar ook naar waar je ruimte voor wilt maken.

Die laatste is belangrijk.

Want alleen iets loslaten laat een lege plek achter.

De interessantere vraag is soms:

Wat wil ik daarvoor in de plaats?

Waar wil je ruimte voor maken?

Rust?

Vrijheid?

Vertrouwen?

Een nieuwe relatie?

Meer plezier?

Een andere keuze?

Of simpelweg wat meer ruimte in je hoofd?

Loslaten hoeft niet alleen te gaan over datgene wat je achterlaat.

Het kan juist gaan over waar je weer naartoe wilt.

Een hypnoseaudio of persoonlijke hypnotherapie?

Wanneer je vooral behoefte hebt aan algemene ontspanning en het verminderen van mentale druk, kan een hypnoseaudio een prettige eerste stap zijn.

Bij een specifiek onderwerp dat je moeilijk kunt loslaten, kan persoonlijke hypnotherapie meer mogelijkheden bieden.

Tijdens een individuele sessie kan worden onderzocht wat het vasthouden bij jou in stand houdt en welke aanpak daarbij past.

Bij Hypnose Centrum Nederland kun je een persoonlijke sessie plannen bij Arno in Hoogkarspel, bij Debbie in Huissen of online vanuit iedere plek in Nederland.

→ Bekijk persoonlijke hypnotherapiesessies

Ontspanning kan ruimte geven

Soms hoef je niet meteen met een specifieke gebeurtenis aan de slag.

Misschien is het eerst prettig om gewoon wat rust en afstand te ervaren.

Daarvoor kun je bijvoorbeeld beginnen met onze audio Diepe ontspanning.

Daarin begeleiden Debbie en Arno je naar een rustigere toestand waarin even niets opgelost hoeft te worden.

▶ Luister naar Diepe ontspanning

Wanneer is aanvullende hulp verstandig?

Moeite hebben met loslaten is heel menselijk.

Sommige gebeurtenissen hebben tijd nodig.

Wanneer gevoelens of herinneringen echter langdurig zeer heftig blijven, je dagelijks functioneren sterk beïnvloeden of samengaan met bijvoorbeeld ernstige angst, somberheid, traumaklachten of andere psychische problemen, is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts, psycholoog of een andere passende zorgprofessional.

Hypnose en hypnotherapie zijn niet bedoeld als vervanging voor noodzakelijke medische, psychologische of psychiatrische diagnostiek of behandeling.

Veelgestelde vragen over hypnotherapie en loslaten

Kan hypnose ervoor zorgen dat ik iets vergeet?
Dat is niet het doel van hypnotherapie bij loslaten. Het gaat meestal niet om het verwijderen van een herinnering, maar om de manier waarop je erop reageert en hoeveel invloed de ervaring nu nog heeft.

Kan hypnotherapie helpen om een ex los te laten?
Hypnotherapie kan worden ingezet bij gedachten, gevoelens en automatische patronen die samenhangen met een beëindigde relatie. Resultaten en de passende aanpak verschillen per persoon.

Moet ik iemand vergeven om verder te kunnen?
Nee. Vergeving is niet noodzakelijk hetzelfde als loslaten. Wat jij nodig hebt om verder te kunnen is persoonlijk en hoeft niet te betekenen dat je gedrag van een ander goedkeurt.

Kan hypnose helpen bij boosheid?
Hypnose kan worden gebruikt om te werken met automatische emoties, overtuigingen en reacties rondom een situatie. Boosheid heeft soms een duidelijke functie, dus de insteek is niet automatisch om iedere vorm van boosheid weg te nemen.

Hoeveel sessies heb ik nodig?
Dat is vooraf niet exact te bepalen. Het hangt onder andere af van het onderwerp, hoe lang een patroon bestaat en hoe iemand op de gekozen aanpak reageert. HCN geeft daarom geen garantie op een specifiek aantal sessies.

Moet ik precies weten waarom ik iets niet kan loslaten?
Nee. Soms is de oorzaak heel duidelijk en soms niet. Je kunt ook beginnen met wat je nu merkt en wat je juist anders zou willen ervaren.

Misschien hoef je het niet langer vast te houden

Sommige dingen draag je al zo lang mee dat je bijna vergeet dat vasthouden ook energie kost.

Niet omdat je ervoor gekozen hebt.

Maar omdat het ooit logisch voelde.

Misschien was er iets wat je moest begrijpen.

Iets waarvoor je jezelf wilde beschermen.

Of iets waarvan je dacht dat je het niet mocht vergeten.

En misschien heeft dat een tijd lang zelfs geholpen.

Maar de vraag is niet alleen waarom je iets bent gaan vasthouden.

De vraag mag ook zijn:

Heb ik het nu nog nodig?

Loslaten betekent niet dat iets niet belangrijk was.

Het kan juist betekenen dat jij belangrijk genoeg bent om weer ruimte te maken voor wat hierna komt.

Hypnose Centrum Nederland
Debbie & Arno
Luister. Ervaar. Verander.