Meer regie over je leven met hypnotherapie

Soms voelt het alsof je vooral reageert op wat er om je heen gebeurt.

Op wat anderen van je verwachten.

Op wat er moet.

Op gewoontes die er langzaam zijn ingeslopen.

Of op automatische gedachten en gevoelens die al lijken te bepalen wat je doet voordat je er bewust over hebt nagedacht.

Je weet misschien heel goed wat je anders zou willen.

En toch lukt het niet altijd om daar ook naar te handelen.

Hypnotherapie kan helpen om automatische patronen te onderzoeken en meer ruimte te creëren voor je eigen keuzes, richting en regie.

Wat betekent meer regie ervaren?

Regie hebben betekent niet dat je alles onder controle hebt.

Dat kan ook helemaal niet.

Je bepaalt niet wat andere mensen doen.

Je bepaalt niet alles wat er morgen gebeurt.

En soms komen er dingen op je pad waar je nooit voor zou hebben gekozen.

Regie gaat veel meer over de vraag:

Hoe wil ik hiermee omgaan?

Welke keuzes wil ik maken?

Waar wil ik mijn aandacht aan geven?

Welke richting past bij mij?

En welke automatische patronen wil ik niet langer steeds opnieuw volgen?

Je hoeft niet alles te kunnen bepalen om wel degelijk aan het roer te kunnen staan.

Wanneer voelt het alsof je de regie kwijt bent?

Dat hoeft helemaal niet spectaculair te zijn.

Het kan juist in kleine, dagelijkse dingen zitten.

Bijvoorbeeld wanneer je:

- vaak ja zegt terwijl je eigenlijk nee bedoelt;
- vooral bezig bent met wat anderen van je verwachten;
- keuzes blijft uitstellen uit angst om de verkeerde te maken;
- steeds terugvalt in hetzelfde gedrag;
- moeilijk grenzen aangeeft;
- veel controle probeert te houden;
- jezelf regelmatig wegcijfert;
- weet wat je wilt, maar er niet naar handelt;
- voortdurend reageert op wat er om je heen gebeurt;
- het gevoel hebt dat je geleefd wordt;
- graag meer vanuit jezelf wilt kiezen.

Misschien herken je één van deze dingen.

Misschien meerdere.

En misschien kun je niet eens precies aanwijzen wat er anders moet.

Je weet alleen:

Ik wil het anders.

Waarom doen we niet altijd wat we bewust willen?

Omdat lang niet alles wat je doet voortkomt uit een bewuste beslissing.

Dat is maar goed ook.

Stel je voor dat je iedere ochtend opnieuw bewust moest bedenken hoe je loopt, hoe je tanden poetst of hoe je een deur opent.

Je brein automatiseert voortdurend.

Dat maakt het leven een stuk gemakkelijker.

Maar hetzelfde gebeurt ook met bepaalde gedachten, gevoelens en reacties.

Een reactie die je vaak genoeg hebt gehad, kan steeds vanzelfsprekender worden.

Een overtuiging kan vertrouwd gaan voelen.

En gedrag dat ooit ergens nuttig voor was, kan blijven bestaan terwijl het allang niet meer bij je past.

Bewust kun je dan denken:

Ik wil dit niet meer.

Terwijl het automatische patroon gewoon opnieuw verschijnt.

Bewust kiezen en automatisch reageren

Stel dat je beter je grenzen wilt aangeven.

Thuis heb je daar misschien uitgebreid over nagedacht.

Je hebt besloten dat je de volgende keer gewoon nee zegt.

Je weet zelfs precies wat je wilt zeggen.

En dan komt het moment.

Iemand vraagt iets.

En voordat je er erg in hebt hoor je jezelf alweer zeggen:

Ja hoor, is goed.

Pas daarna komt de bewuste gedachte:

Waarom deed ik dat nou weer?

Dat is een mooi voorbeeld van het verschil tussen een bewuste intentie en een automatische reactie.

Hypnotherapie richt zich juist op processen die niet iedere keer bewust worden aangestuurd.

Hoe kan hypnotherapie helpen bij meer regie?

Tijdens hypnose wordt je aandacht sterk gericht en kan je bewuste denken wat meer naar de achtergrond gaan.

Vanuit die toestand kan worden gewerkt met onder andere suggesties, verbeelding, metaforen, gevoelens, overtuigingen en automatische reacties.

Afhankelijk van jouw hulpvraag kan bijvoorbeeld worden gewerkt aan:

- oude automatische patronen herkennen en veranderen;
- gemakkelijker grenzen aangeven;
- meer vertrouwen op je eigen keuzes;
- minder afhankelijk zijn van de goedkeuring van anderen;
- anders reageren in situaties waarin je normaal automatisch terugvalt;
- controle gemakkelijker loslaten waar controle niet nodig is;
- gewenste reacties sterker en vertrouwder maken;
- meer richting ervaren;
- jezelf anders zien in toekomstige situaties.

Welke technieken worden gebruikt, hangt af van jou en van wat je wilt veranderen.

Regie is iets anders dan controle

Dit onderscheid vinden we belangrijk.

Want wanneer mensen meer grip op hun leven willen, proberen ze soms juist méér te controleren.

Alles moet voorspelbaar worden.

Je wilt vooraf weten hoe iemand zal reageren.

Je wilt zeker weten dat je de juiste keuze maakt.

Je wilt voorkomen dat iets misgaat.

En hoe meer onzekerheid je voelt, hoe sterker de behoefte aan controle kan worden.

Maar volledige controle bestaat niet.

Regie kan juist betekenen dat je niet alles hoeft te controleren.

Je vertrouwt erop dat je kunt reageren op wat er gebeurt.

Controle zegt: ik moet weten wat er gaat gebeuren.

Regie zegt: wat er ook gebeurt, ik kan daarna opnieuw kiezen wat mijn volgende stap wordt.

Meer je eigen keuzes maken

Soms weten we verrassend goed wat andere mensen van ons verwachten.

Wat je partner prettig vindt.

Wat je collega's verwachten.

Wat familie ervan zal vinden.

Wat verstandig zou zijn.

Wat normaal is.

Wat hoort.

Maar ergens tussen al die verwachtingen kan een andere vraag steeds minder vaak worden gesteld:

Wat wil ik eigenlijk zelf?

Meer regie betekent niet dat je geen rekening meer houdt met anderen.

Het betekent dat jijzelf ook weer onderdeel wordt van de afweging.

Grenzen aangeven zonder schuldgevoel

Grenzen spelen vaak een belangrijke rol bij het ervaren van regie.

Misschien voel je heel goed wanneer iets eigenlijk te veel is.

Maar vind je het moeilijk om dat uit te spreken.

Omdat je iemand niet wilt teleurstellen.

Omdat je geen conflict wilt.

Of omdat je automatisch verantwoordelijk voelt voor hoe de ander zich voelt.

Dan kan nee zeggen veel groter voelen dan alleen het woord nee.

Tijdens hypnotherapie kan worden gewerkt aan de automatische gevoelens en verwachtingen die rondom zulke situaties ontstaan.

Want een grens aangeven hoeft niet te betekenen dat je iemand afwijst.

Het kan ook betekenen dat je jezelf serieus neemt.

Wat wil jij eigenlijk?

Dat lijkt een eenvoudige vraag.

Maar het antwoord is niet voor iedereen vanzelfsprekend.

Wanneer je lange tijd vooral hebt gereageerd op omstandigheden of verwachtingen, kan het lastig worden om te voelen welke richting van jou is.

Dan hoef je niet meteen een compleet levensplan te maken.

Regie begint soms veel kleiner.

Wat wil je vandaag?

Waar wil je minder van?

Waar wil je juist meer ruimte voor maken?

Welke keuze zou je maken wanneer je niet eerst hoefde te bedenken wat iedereen daarvan vindt?

En wat weet je misschien ergens al, maar geef je nog te weinig ruimte?

Loskomen van oude patronen

Sommige patronen zijn ooit om een goede reden ontstaan.

Misschien heb je geleerd om conflicten te vermijden.

Altijd sterk te zijn.

Iedereen tevreden te houden.

Alles zelf op te lossen.

Of voortdurend vooruit te denken zodat je niet verrast wordt.

Zo'n reactie kan op een bepaald moment heel nuttig zijn geweest.

Maar wat ooit hielp, hoeft niet automatisch voor altijd nodig te blijven.

Binnen hypnotherapie kunnen we onderzoeken welke automatische reacties nog steeds bij je passen en waar andere mogelijkheden mogen ontstaan.

Het verleden hoeft niet je koers te bepalen

Soms hangt een huidig patroon samen met eerdere ervaringen.

Misschien heb je ergens geleerd dat het veiliger was om jezelf aan te passen.

Dat fouten maken problemen gaf.

Dat je vooral rekening moest houden met anderen.

Of dat controle ervoor zorgde dat je je zekerder voelde.

Binnen hypnotherapie kan, wanneer dat passend is, worden gewerkt met eerdere ervaringen.

Niet om het verleden te veranderen.

Maar om te onderzoeken welke conclusies, overtuigingen of reacties je daaruit hebt meegenomen.

En vooral:

heb je die nu nog nodig?

Vooruitkijken met hypnose

Hypnotherapie hoeft niet alleen over het verleden te gaan.

We kunnen juist ook werken met de toekomst.

Je kunt je bijvoorbeeld voorstellen hoe je reageert in een situatie waarin je normaal automatisch terugvalt in een oud patroon.

Wat doe je anders?

Wat merk je in je lichaam?

Wat zeg je?

Waar richt je jouw aandacht op?

Hoe voelt het wanneer je merkt dat je daadwerkelijk een keuze hebt?

Door een gewenste reactie in hypnose te ervaren en mentaal te oefenen, kan die mogelijkheid vertrouwder worden.

Meer regie betekent niet dat je nooit meer twijfelt

Twijfel hoort bij keuzes maken.

Je kunt niet altijd vooraf weten welke keuze uiteindelijk de beste blijkt te zijn.

Meer regie betekent daarom niet dat je nooit meer twijfelt.

Het kan juist betekenen dat je een keuze durft te maken terwijl nog niet alles zeker is.

En dat je jezelf toestaat om later opnieuw bij te sturen.

Een koers hoeft niet voor eeuwig vast te liggen.

Wie aan het roer staat, mag onderweg ook van richting veranderen.

Van 'ik moet' naar 'ik kies'

Let eens op hoe vaak je op een dag het woord moeten gebruikt.

Ik moet nog werken.

Ik moet daarheen.

Ik moet dit regelen.

Ik moet aardig blijven.

Ik moet dit goed doen.

Natuurlijk zijn er verplichtingen.

Maar soms kan dezelfde situatie anders voelen wanneer je opnieuw ziet waar je eigen keuze zit.

Misschien kies je ervoor om iets te doen omdat de consequentie van niet doen je minder goed bevalt.

Dat lijkt misschien alleen taal.

Maar taal kan veel zeggen over hoe je jouw positie in een situatie ervaart.

Meer regie gaat niet over een leven zonder verplichtingen.

Het gaat over opnieuw ontdekken waar jij wél invloed hebt.

Wat kun je zelf doen om meer regie te ervaren?

Naast hypnotherapie kun je zelf al beginnen met kleine veranderingen.

Bijvoorbeeld:

- stel jezelf vaker de vraag wat jij eigenlijk wilt;
- wacht even voordat je automatisch ja zegt;
- maak onderscheid tussen wat je kunt beïnvloeden en wat niet;
- oefen met kleine grenzen voordat je de moeilijke grenzen aanpakt;
- merk op wanneer je vooral bezig bent met de mening van anderen;
- vraag jezelf af of een oude gewoonte nog steeds bij je past;
- neem kleine beslissingen zonder ze eindeloos te analyseren;
- accepteer dat een keuze niet perfect hoeft te zijn;
- kijk niet alleen naar wat je wilt stoppen, maar ook naar wat je ervoor in de plaats wilt.

Regie ontstaat vaak niet door één grote beslissing.

Het ontstaat door steeds opnieuw kleine keuzes te maken die passen bij de richting die jij op wilt.

Onze hypnoseaudio Aan het roer

Wil je op een laagdrempelige manier kennismaken met hypnose rondom regie en richting?

Dan kun je luisteren naar onze hypnoseaudio Aan het roer.

In deze audio gebruiken Debbie en Arno het beeld van koers en richting om je te laten ervaren dat je niet alles om je heen hoeft te kunnen bepalen om zelf invloed te hebben op je volgende stap.

De wind bepaal je niet altijd.

De golven ook niet.

Maar je kunt wel steeds opnieuw voelen welke richting jij wilt kiezen.

▶ Luister naar Aan het roer

Meer regie en meer zelfvertrouwen

Regie en zelfvertrouwen hangen vaak met elkaar samen.

Wanneer je weinig vertrouwen hebt in je eigen keuzes, ga je sneller zoeken naar zekerheid of bevestiging bij anderen.

En wanneer je vaker ervaart dat je zelf keuzes kunt maken en met de gevolgen kunt omgaan, kan vertrouwen juist groeien.

Merk je dat vooral onzekerheid je tegenhoudt?

Dan kan onze pagina over meer zelfvertrouwen met hypnose beter aansluiten.

→ Lees meer over zelfvertrouwen en hypnose

Een audio of persoonlijke hypnotherapie?

De audio Aan het roer is breed opgezet en kan een mooie eerste kennismaking zijn met dit thema.

Maar de reden waarom iemand minder regie ervaart, is persoonlijk.

Bij de één draait het vooral om grenzen.

Bij een ander om onzekerheid.

Om controle.

Om angst voor afwijzing.

Om perfectionisme.

Of om een automatisch patroon dat al jarenlang aanwezig is.

Tijdens een persoonlijke hypnotherapiesessie kunnen we veel specifieker werken met jouw situatie en met wat jij wilt veranderen.

Bij Hypnose Centrum Nederland kun je een face-to-face sessie plannen bij Arno in Hoogkarspel of bij Debbie in Huissen.

Woon je niet in de buurt?

Dan kun je ook kiezen voor online hypnotherapie, vanuit iedere plek in Nederland.

→ Bekijk onze hypnotherapiesessies

Wanneer is aanvullende hulp verstandig?

Het gevoel weinig regie te hebben kan allerlei oorzaken hebben.

Wanneer dit langdurig aanwezig is, je dagelijks functioneren sterk beïnvloedt of samengaat met ernstige angst, somberheid, trauma of andere psychische klachten, is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts, psycholoog of een andere passende zorgprofessional.

Hypnose en hypnotherapie zijn niet bedoeld als vervanging voor noodzakelijke medische, psychologische of psychiatrische diagnostiek of behandeling.

Veelgestelde vragen over hypnotherapie en meer regie

Kan hypnotherapie mij meer regie geven?
Hypnotherapie kan worden ingezet om te werken met automatische gedachten, overtuigingen, gevoelens en gedragspatronen die invloed hebben op de manier waarop je keuzes maakt en reageert. Wat iemand ervaart en welk resultaat wordt bereikt, verschilt per persoon.

Is meer regie hetzelfde als meer controle?
Nee. Juist niet altijd. Controle gaat vaak over proberen te bepalen wat er gebeurt. Regie gaat meer over bewust kunnen kiezen hoe jij omgaat met wat er gebeurt.

Kan hypnotherapie helpen bij grenzen aangeven?
Hypnotherapie kan worden gebruikt om te werken met automatische reacties, overtuigingen en gevoelens die het moeilijk maken om grenzen aan te geven. De aanpak wordt afgestemd op jouw persoonlijke situatie.

Kan hypnose helpen als ik altijd rekening houd met anderen?
Dat kan een onderwerp zijn binnen hypnotherapie. Er kan bijvoorbeeld worden gewerkt aan overtuigingen rondom goedkeuring, afwijzing, verantwoordelijkheid, grenzen en het vertrouwen op je eigen keuzes.

Moet ik precies weten wat ik wil veranderen?
Nee. Soms weet iemand heel concreet wat anders mag en soms is er vooral het gevoel dat het zo niet langer prettig is. Tijdens een persoonlijk gesprek kan verder worden onderzocht waar je tegenaan loopt en wat je juist wél wilt ervaren.

Kan een hypnoseaudio voldoende zijn?
Dat hangt af van je doel en situatie. Een algemene audio zoals Aan het roer kan een laagdrempelige manier zijn om met het thema kennis te maken. Bij specifieke of hardnekkige patronen kan persoonlijke begeleiding beter aansluiten.

Wie staat er aan het roer?

Misschien kun je niet bepalen welke wind er morgen staat.

Misschien kun je niet voorkomen dat iemand anders iets van jouw keuzes vindt.

En misschien weet je nog niet precies waar je uiteindelijk uitkomt.

Dat hoeft ook niet.

Je hoeft niet de hele route te kennen om een richting te kunnen kiezen.

Soms begint meer regie met iets veel kleiners.

Een grens die je deze keer wel aangeeft.

Een keuze die je niet opnieuw eindeloos analyseert.

Een moment waarop je niet automatisch ja zegt.

Of simpelweg de vraag:

Wat wil ík eigenlijk?

Je hoeft niet alles onder controle te hebben om weer aan het roer te staan.

Misschien begint een andere koers gewoon bij de eerstvolgende keuze die je bewust van jezelf laat zijn.

Hypnose Centrum Nederland
Debbie & Arno
Luister. Ervaar. Verander.