Wat is suggestieve hypnose?

Bij suggestieve hypnose wordt gebruikgemaakt van gerichte suggesties om bepaalde gedachten, gevoelens, gewoontes of reacties te beïnvloeden.

Dat klinkt misschien alsof iemand tijdens hypnose simpelweg vertelt wat jij voortaan moet denken of doen.

Maar zo werkt het niet.

Suggestieve hypnose draait om het aanbieden van ideeën, beelden en mogelijkheden op een moment waarop je aandacht sterk gericht is en je bewuste analyse wat meer naar de achtergrond kan gaan.

Je blijft daarbij altijd jezelf.

Je kunt horen wat er wordt gezegd.

En je hoeft geen suggestie over te nemen die niet bij je past.

Wat is een suggestie?

Een suggestie is eigenlijk een voorstel aan je brein.

Een idee dat wordt aangeboden.

Dat kan heel direct zijn.

Bijvoorbeeld:

Je merkt dat je steeds rustiger wordt.

Maar een suggestie kan ook veel indirecter worden aangeboden.

Bijvoorbeeld via een metafoor, verhaal of toekomstbeeld.

Het doel is niet om je iets op te leggen.

Het doel is om een gewenste mogelijkheid sterker te laten ervaren.

Waarom werkt suggestie juist goed tijdens hypnose?

Omdat je aandacht tijdens hypnose vaak sterker gericht is.

Wanneer je minder bezig bent met alles om je heen en minder voortdurend analyseert, kan er meer ruimte ontstaan voor verbeelding en nieuwe associaties.

Een suggestie kan daardoor anders binnenkomen dan wanneer iemand hem midden op een drukke werkdag zomaar tegen je zegt.

Je hoort de woorden niet alleen.

Je kunt ze ook gaan voorstellen.

Voelen.

Of mentaal alvast ervaren.

Directe en indirecte suggesties

Er zijn verschillende manieren om suggesties te geven.

Bij directe suggesties wordt vrij duidelijk benoemd wat de gewenste verandering is.

Bijvoorbeeld:

Je merkt dat je steeds gemakkelijker ontspant.

Bij indirecte suggesties wordt meer gebruikgemaakt van taal, metaforen, verhalen en open formuleringen.

Bijvoorbeeld:

Misschien merk je dat er vanzelf ergens wat meer ruimte ontstaat.

Beide vormen kunnen bruikbaar zijn.

Welke stijl beter past, hangt af van de persoon, het doel en de context.

Suggestieve hypnose bij ontspanning

Bij ontspanning kan suggestieve hypnose worden gebruikt om aandacht te richten op rust, ademhaling, lichaamsgevoel en het geleidelijk loslaten van spanning.

Suggesties kunnen bijvoorbeeld helpen om:

- spieren gemakkelijker te laten ontspannen;
- gedachten minder belangrijk te laten voelen;
- de aandacht meer naar binnen te brengen;
- een gevoel van rust en veiligheid te versterken;
- lichamelijke ontspanning te verdiepen.

Dit is een van de meest toegankelijke toepassingen van suggestieve hypnose.

Suggestieve hypnose bij gewoontes

Ook bij gewoontes kan suggestie worden ingezet.

Denk bijvoorbeeld aan automatische momenten waarop je iets doet zonder er bewust over na te denken.

Een vaste rookpauze.

Snacken in de avond.

Uitstelgedrag.

Of automatisch spanning voelen in een bekende situatie.

Tijdens hypnose kunnen suggesties worden gebruikt om een andere reactie vertrouwder te maken.

Bijvoorbeeld door iemand zich een toekomstige situatie voor te laten stellen waarin het oude patroon niet automatisch wordt gevolgd.

Suggestieve hypnose en zelfvertrouwen

Bij zelfvertrouwen gaat het niet om simpele zinnen als:

Je bent geweldig.

Dat is vaak te oppervlakkig.

Effectiever kan zijn om iemand in gedachten te laten ervaren hoe het voelt om rustiger, steviger en met meer vertrouwen te reageren.

Suggesties kunnen dan bijvoorbeeld worden gekoppeld aan:

- houding;
- ademhaling;
- stemgebruik;
- een bepaalde situatie;
- eerdere succeservaringen;
- een toekomstig moment waarop iemand anders wil reageren.

Daardoor wordt de gewenste reactie niet alleen een gedachte, maar meer een ervaring.

Suggestieve hypnose en slapen

Ook bij slapen kan suggestieve hypnose prettig zijn.

Niet door iemand te bevelen om te slapen.

Maar door het proces van loslaten te ondersteunen.

Suggesties kunnen bijvoorbeeld helpen om:

- de aandacht minder op de klok te richten;
- piekergedachten minder belangrijk te laten voelen;
- lichaam en ademhaling te laten vertragen;
- de overgang van wakker zijn naar slapen gemakkelijker te maken.

Bij HCN gebruiken we dit onder andere in onze audio Slapen als een roos.

▶ Luister naar Slapen als een roos

Is suggestieve hypnose manipulatie?

Nee.

Hypnose geeft een hypnotiseur geen volledige controle over jouw gedachten of gedrag.

Je blijft in staat om te beoordelen wat er wordt gezegd.

Een suggestie die totaal niet bij je past, hoeft niet automatisch te worden gevolgd.

Daarom werkt hypnose het beste wanneer er samenwerking is.

De hypnotiseur biedt richting en suggesties.

Jij blijft degene die bepaalt wat daarvan bruikbaar voelt.

Waarom moet een suggestie geloofwaardig zijn?

Omdat je brein niet zomaar alles aanneemt.

Wanneer iemand tijdens hypnose zegt:

Vanaf nu ben je altijd volledig ontspannen.

kan dat ongeloofwaardig voelen.

Een subtielere suggestie kan beter aansluiten.

Bijvoorbeeld:

Misschien merk je dat het steeds gemakkelijker wordt om eerder op te merken wanneer spanning ontstaat.

Of:

En telkens wanneer je merkt dat je adem rustiger wordt, kan dat een herinnering zijn aan het feit dat je ook weer kunt zakken in ontspanning.

Goede suggesties sluiten dus aan bij wat iemand kan herkennen en ervaren.

Hoe werkt suggestieve taal?

Binnen hypnose wordt vaak bewust met taal gewerkt.

Niet alleen met wat er wordt gezegd.

Maar ook met hoe het wordt gezegd.

Er kan bijvoorbeeld gebruik worden gemaakt van:

- open formuleringen;
- metaforen;
- herhaling;
- toekomstgerichte taal;
- zinnen die meerdere betekenissen toelaten;
- taal die aandacht naar een bepaald gevoel of beeld stuurt.

Dat betekent niet dat iemand wordt misleid.

Het betekent dat taal doelgericht wordt gebruikt om aandacht en beleving te beïnvloeden.

Het verschil tussen een affirmatie en een hypnotische suggestie

Een affirmatie is meestal een zin die je bewust herhaalt.

Bijvoorbeeld:

Ik ben zelfverzekerd.

Een hypnotische suggestie kan veel rijker zijn.

Je kunt je bijvoorbeeld voorstellen dat je een situatie binnengaat waarin je vroeger onzeker was.

Je merkt hoe je staat.

Hoe je ademt.

Hoe je praat.

En hoe vanzelfsprekend die rust voelt.

Daarmee wordt de suggestie verbonden aan een ervaring.

Dat maakt suggestieve hypnose anders dan simpelweg positieve zinnen herhalen.

Wat kun je voelen tijdens suggestieve hypnose?

Dat verschilt per persoon.

Je kunt bijvoorbeeld merken dat:

- je lichaam ontspant;
- tijd anders aanvoelt;
- beelden gemakkelijker ontstaan;
- geluiden minder belangrijk worden;
- je aandacht sterker gericht raakt;
- bepaalde woorden meer impact lijken te hebben;
- je minder behoefte voelt om alles te analyseren.

Maar het kan ook gewoon voelen alsof je rustig luistert.

Hypnose hoeft niet spectaculair te voelen om prettig of bruikbaar te zijn.

Moet je diep onder hypnose zijn?

Nee.

Suggesties kunnen ook werkzaam zijn wanneer je je gewoon ontspannen en gefocust voelt.

Diepte is geen wedstrijd.

Het is niet zo dat een zeer diepe hypnose automatisch betere resultaten geeft.

Belangrijker is dat de suggesties passen bij het doel en bij de persoon.

Voor welke onderwerpen wordt suggestieve hypnose gebruikt?

Suggestieve hypnose kan breed worden ingezet.

Bijvoorbeeld bij:

- ontspanning;
- slapen;
- stress;
- zelfvertrouwen;
- faalangst;
- gewoontes;
- stoppen met roken;
- motivatie;
- focus;
- meer regie ervaren;
- het versterken van gewenste reacties.

Niet ieder onderwerp hoeft uitsluitend met suggestieve hypnose te worden behandeld.

Binnen hypnotherapie kunnen ook andere technieken worden gebruikt.

Suggestieve hypnose versus regressie

Bij suggestieve hypnose ligt de nadruk vaak op het versterken van een gewenste verandering.

Bij regressie wordt juist meer gekeken naar eerdere ervaringen die mogelijk samenhangen met een huidige hulpvraag.

Die twee kunnen los van elkaar worden gebruikt.

Maar soms ook gecombineerd.

Bijvoorbeeld:

eerst onderzoeken waar een patroon vandaan komt;

en daarna met suggesties versterken hoe iemand voortaan anders wil reageren.

Suggestieve hypnose versus progressie

Progressie is juist sterk toekomstgericht.

Iemand wordt bijvoorbeeld begeleid naar een denkbeeldig toekomstig moment waarin de gewenste verandering al aanwezig is.

Dat kan uitstekend worden gecombineerd met suggestieve hypnose.

Je ervaart dan niet alleen de suggestie dat iets kan veranderen.

Je stelt je ook voor hoe het is wanneer die verandering daadwerkelijk merkbaar wordt.

Suggesties in hypnoseaudio's

In veel hypnoseaudio's spelen suggesties een belangrijke rol.

Het verschil met een persoonlijke sessie is dat een audio vooraf is opgenomen.

De suggesties zijn daarom breder geformuleerd.

Tijdens een persoonlijke hypnotherapiesessie kunnen woorden, metaforen en suggesties veel specifieker worden afgestemd op jouw situatie.

Bij HCN maken we gebruik van beide vormen.

→ Bekijk onze hypnoseaudio's
→ Bekijk persoonlijke hypnotherapiesessies

Twee stemmen bij Hypnose Centrum Nederland

In verschillende hypnoseaudio's van HCN hoor je Debbie en Arno afwisselend.

Daardoor kunnen suggesties op verschillende manieren worden aangeboden.

De ene stem kan een beeld of idee introduceren.

De andere kan daarop verder bouwen.

Dat geeft een andere dynamiek dan een traditionele opname met één stem.

Je hoeft niet bewust bij te houden wie wat zegt.

Misschien wordt dat tijdens de hypnose zelfs steeds minder belangrijk.

Twee stemmen. Eén ervaring.

Is suggestieve hypnose altijd voldoende?

Niet noodzakelijk.

Bij een relatief eenvoudige of concrete hulpvraag kan suggestief werken heel passend zijn.

Maar soms speelt er een hardnekkig patroon, eerdere ervaring of complexe psychische problematiek.

Dan kan een bredere therapeutische aanpak nodig zijn.

Een goede hypnotherapiesessie draait daarom niet om één techniek die altijd wordt toegepast.

Het gaat om kiezen wat past bij de hulpvraag.

Veelgestelde vragen over suggestieve hypnose

Kan een hypnotiseur mij alles laten geloven?
Nee. Hypnose schakelt je beoordelingsvermogen niet volledig uit. Suggesties werken het beste wanneer ze aansluiten bij jouw doelen, verwachtingen en waarden.

Moet ik iedere suggestie opvolgen?
Nee. Een suggestie is geen bevel waar je automatisch aan moet gehoorzamen. Je blijft tijdens hypnose in staat om iets niet over te nemen wanneer het niet bij je past.

Kan suggestieve hypnose direct resultaat geven?
Sommige mensen merken snel verandering, terwijl andere patronen meer tijd en herhaling vragen. Resultaten verschillen per persoon.

Kan suggestieve hypnose ook via een MP3?
Ja. Hypnoseaudio's maken veel gebruik van suggesties, ontspanning en verbeelding. Een persoonlijke sessie kan wel specifieker worden afgestemd op jouw situatie.

Is suggestieve hypnose hetzelfde als positieve affirmaties?
Nee. Affirmaties zijn meestal bewuste herhalingen van bepaalde zinnen. Hypnotische suggesties worden aangeboden binnen een toestand van gerichte aandacht en kunnen worden gecombineerd met verbeelding, gevoel, metaforen en toekomstgerichte ervaringen.

Ben ik tijdens suggestieve hypnose buiten bewustzijn?
Nee. De meeste mensen horen gewoon wat er wordt gezegd en kunnen zich achteraf veel of alles van de sessie herinneren.

Zelf suggestieve hypnose ervaren?

De eenvoudigste manier om te begrijpen hoe suggestieve hypnose voelt, is misschien niet door er alleen over te lezen.

Je kunt het ervaren.

Onze audio Diepe ontspanning is een laagdrempelige eerste kennismaking.

Daarin gebruiken Debbie en Arno onder andere ontspannende suggesties, gerichte aandacht en verbeelding om je steeds verder naar rust te begeleiden.

▶ Luister naar Diepe ontspanning

Een persoonlijke sessie

Wil je hypnose gebruiken voor een specifieke hulpvraag?

Dan kan een persoonlijke sessie beter passen dan een algemene audio.

Tijdens zo'n sessie kunnen de suggesties volledig worden afgestemd op wat jij wilt veranderen.

Je kunt bij Hypnose Centrum Nederland terecht bij Arno in Hoogkarspel, bij Debbie in Huissen of online vanuit iedere plek in Nederland.

→ Bekijk persoonlijke hypnotherapiesessies

Suggestie is geen magie

Het bijzondere van suggestieve hypnose zit niet in magische woorden.

Er bestaat geen geheime zin waarmee iemand ineens volledig verandert.

Het gaat veel meer om aandacht.

Verbeelding.

Betekenis.

Timing.

En om wat jouw brein met een aangeboden mogelijkheid doet.

Een hypnotische suggestie vertelt je niet wie je moet worden.

Ze kan je wel uitnodigen om te ervaren hoe het zou zijn wanneer een andere reactie steeds gemakkelijker beschikbaar wordt.

Hypnose Centrum Nederland
Debbie & Arno
Luister. Ervaar. Verander.