Slapen als een roos

Slapen lijkt zo vanzelfsprekend.

Je hoeft er eigenlijk niets voor te doen.

En juist wanneer je heel graag wilt slapen, kan het voelen alsof het steeds moeilijker wordt.

Slapen als een roos is een hypnoseaudio van Debbie en Arno die je helpt om de dag los te laten, je hoofd rustiger te laten worden en slapen weer iets te laten zijn wat vanzelf mag gebeuren.

Geen moeite doen om in slaap te vallen.

Geen klok in de gaten houden.

Alleen luisteren terwijl de rest steeds minder belangrijk mag worden.

Wanneer slapen iets wordt wat moet lukken

Misschien lig je lang wakker voordat je in slaap valt.

Misschien word je 's nachts regelmatig wakker.

Of misschien merk je dat je hoofd juist actief wordt zodra je in bed ligt.

Gedachten over de dag, morgen of dingen die nog moeten gebeuren blijven zich aandienen.

En hoe meer je probeert om te slapen, hoe belangrijker het lijkt te worden dat het nú moet lukken.

Je kijkt misschien op de klok.

Als ik nu in slaap val, heb ik nog zes uur.

Even later zijn het er vijf.

En terwijl je probeert uit te rekenen hoeveel slaap je nog kunt krijgen, wordt je hoofd alleen maar actiever.

Precies daar willen we met deze hypnose iets veranderen.

Je hoeft niet te proberen om te slapen

Slapen is bijzonder.

Want hoe harder je probeert om het bewust voor elkaar te krijgen, hoe lastiger het soms wordt.

Je kunt jezelf opdracht geven om je ogen dicht te doen.

Je kunt comfortabel gaan liggen.

Maar je kunt niet op dezelfde manier besluiten:

Zo. En nu slaap ik.

Gelukkig hoeft dat ook niet.

Je lichaam en je onbewuste weten al hoe slapen werkt.

Je hebt het duizenden keren gedaan.

Deze audio is daarom niet bedoeld om je te leren slapen, maar om omstandigheden te creëren waarin je het slapen weer wat meer vanzelf kunt laten gebeuren.

Wat doet hypnose bij slapen?

Hypnose en het proces van in slaap vallen hebben een aantal interessante overeenkomsten.

Je aandacht kan smaller worden. De buitenwereld wordt minder belangrijk. Gedachten kunnen veranderen in beelden en je gevoel voor tijd kan anders worden.

Tijdens Slapen als een roos gebruiken we ontspanning, gerichte aandacht, verbeelding en suggesties om je te helpen steeds minder bezig te zijn met de vraag of je al slaapt.

Want misschien hoeft slapen niet het doel te zijn waar je naartoe werkt.

Misschien mag het juist het gevolg worden van steeds minder hoeven doen.

Voor wie is Slapen als een roos?

Deze hypnoseaudio kan prettig zijn wanneer je:

- moeite hebt om 's avonds tot rust te komen;
- lang wakker ligt voordat je in slaap valt;
- veel piekert wanneer je in bed ligt;
- merkt dat je hoofd 's avonds actief blijft;
- moeilijk kunt loslaten wat er die dag is gebeurd;
- regelmatig bezig bent met de klok of het aantal uren slaap dat je nog kunt krijgen;
- spanning ervaart rondom het moeten slapen;
- gemakkelijker de overgang van wakker zijn naar slapen wilt maken;
- gewoon graag ontspannen in slaap wilt vallen.

Deze audio is bedoeld als ondersteuning bij ontspanning en slaap en is geen vervanging voor medische diagnostiek of behandeling bij aanhoudende of ernstige slaapproblemen.

Van denken naar ervaren

Overdag is denken ontzettend nuttig.

Je plant, analyseert, lost problemen op en probeert dingen te onthouden.

Maar wanneer je wilt slapen, hoeft dat systeem niet meer overal een antwoord op te vinden.

Die ene gedachte mag er zijn zonder dat je hem hoeft af te maken.

Dat gesprek van morgen hoeft vannacht niet alvast gevoerd te worden.

En iets wat vandaag niet is opgelost, hoeft niet midden in de nacht alsnog opgelost te worden.

Tijdens deze hypnose helpen we je om steeds minder te doen met gedachten die voorbijkomen.

Je hoeft ze niet weg te duwen.

Je hoeft ze ook niet vast te houden.

Ze mogen gewoon minder belangrijk worden.

Geluiden hoeven niet weg

Misschien is het niet helemaal stil wanneer je gaat slapen.

Je hoort verkeer buiten.

Een huis dat kraakt.

Iemand naast je die beweegt.

Of andere gewone geluiden uit je omgeving.

Volledige stilte is niet noodzakelijk om te kunnen slapen.

Je onbewuste is heel goed in het onderscheiden van geluiden die belangrijk zijn en geluiden waar niets mee hoeft te gebeuren.

Denk maar aan het tikken van een klok, verkeer in de verte of een ander geluid dat na een tijdje nauwelijks meer bewust wordt opgemerkt.

Tijdens de hypnose mogen gewone, veilige geluiden daarom steeds meer onderdeel worden van de achtergrond.

Niet omdat ze verdwijnen.

Maar omdat je er steeds minder mee hoeft.

Twee stemmen die steeds verder naar de achtergrond mogen verdwijnen

In Slapen als een roos hoor je Debbie en Arno.

Onze stemmen wisselen elkaar af en begeleiden je steeds verder richting rust.

In het begin luister je misschien nog heel bewust naar ieder woord.

Later merk je wellicht dat je niet meer precies volgt wie er spreekt.

Of wat er daarvoor precies werd gezegd.

En uiteindelijk hoeft zelfs luisteren niet meer zo belangrijk te zijn.

Je hoeft het einde van de audio niet bewust mee te maken.

Als je eerder in slaap valt, is dat helemaal prima.

Wat als ik blijf piekeren?

Het doel is niet om ervoor te zorgen dat er geen enkele gedachte meer ontstaat.

Dat zou juist weer iets worden waar je hard je best voor moet doen.

Een gedachte mag gewoon verschijnen.

En wanneer je merkt dat je erin meegaat, kun je opnieuw luisteren naar een stem, je ademhaling opmerken of voelen hoe je lichaam op het bed rust.

Zonder irritatie.

Zonder opnieuw te hoeven beginnen.

Je was niet verkeerd bezig.

Je merkte alleen een gedachte op.

En daarna mag die gedachte weer verder trekken.

Wat als ik 's nachts wakker word?

's Nachts even wakker worden is op zichzelf heel normaal.

Het wordt vaak vervelender wanneer je vervolgens direct gaat controleren:

Hoe laat is het?
Hoe lang heb ik geslapen?
Hoeveel uur heb ik nog?
Waarom ben ik alweer wakker?

Daarmee kan een kort wakker moment ineens veranderen in een periode waarin je volledig alert bent.

Je kunt Slapen als een roos daarom ook opnieuw gebruiken wanneer je 's nachts wakker wordt en merkt dat je moeite hebt om weer tot rust te komen.

Probeer daarbij, als dat voor jou mogelijk is, zo min mogelijk met de tijd bezig te zijn.

Moet ik de hele audio horen?

Nee.

Bij deze hypnose is het juist helemaal prima wanneer je tijdens het luisteren in slaap valt.

Je hoeft dus niet de volgende ochtend te denken:

Ik heb het laatste stuk gemist.

Dat laatste stuk missen kan in dit geval juist een heel prettig resultaat zijn.

En blijf je wel wakker tot het einde?

Ook prima.

Maak daar geen test van.

Het ene moment kan je lichaam sneller in slaap vallen dan het andere.

Hoe vaak kun je luisteren?

Je kunt Slapen als een roos regelmatig gebruiken als onderdeel van je avondroutine.

Door dezelfde audio vaker te beluisteren, kunnen de stemmen, muziek en opbouw steeds vertrouwder worden.

En juist die herkenning kan op den duur al een signaal worden.

Een signaal dat de dag voorbij is.

Dat er niets meer opgelost hoeft te worden.

En dat je lichaam zich mag voorbereiden op rust.

Maak er een rustig moment van

Je kunt de audio gewoon in bed beluisteren.

Zorg dat je comfortabel ligt en dat je daarna niets meer hoeft te doen.

Een koptelefoon kan prettig zijn, maar wanneer je daarmee niet comfortabel kunt slapen kun je natuurlijk ook een speaker gebruiken.

Zet het volume zacht genoeg om prettig naar te kunnen luisteren.

Je hoeft ieder woord niet perfect te verstaan.

En probeer vooral niet voortdurend te controleren of je al slaperig wordt.

Laat dat maar gebeuren wanneer het gebeurt.

Slapen kun je al

Misschien is dit wel het belangrijkste om te onthouden.

Je hoeft niet opnieuw te leren hoe slapen werkt.

Je lichaam kent het proces.

Je onbewuste kent het proces.

En zelfs na een slechte nacht is dat vermogen niet ineens verdwenen.

Soms zijn er alleen omstandigheden, gedachten of automatische patronen ontstaan die rust in de weg zitten.

Deze hypnose geeft je een moment waarin die dingen steeds wat minder belangrijk mogen worden.

Zodat slapen niet iets wordt wat je moet presteren.

Maar iets wat weer mag ontstaan.

Belangrijk voor je veiligheid

Deze audio is speciaal bedoeld om diep te ontspannen en eventueel in slaap te vallen.

Luister daarom nooit naar Slapen als een roos tijdens het autorijden, fietsen, bedienen van machines of andere activiteiten waarbij je wakker en alert moet blijven.

Gebruik deze hypnose alleen wanneer je op een veilige plek bent waar je zonder problemen in slaap kunt vallen.

Luister naar Slapen als een roos

Misschien luister je vanavond nog tot het laatste woord.

Misschien weet je morgen niet meer precies wanneer je bent gestopt met luisteren.

Het hoeft allebei niets te betekenen.

Maak het jezelf comfortabel.

Laat de dag maar even voor wat hij is.

En terwijl je luistert, hoef je eigenlijk maar één ding te onthouden:

je hoeft niet in slaap te vallen.

Je mag gewoon stoppen met wakker proberen te blijven.

Duur: [duur invullen]
Stemmen: Debbie & Arno
Thema: slapen, ontspanning en loslaten
Geschikt voor: ontspannen inslapen en tot rust komen voor de nacht
Prijs: [gratis/prijs invullen]

▶ Start Slapen als een roos

Meer rust en ontspanning?

Merk je dat je vooral behoefte hebt aan ontspanning, ook los van het slapen?

Dan kun je ook luisteren naar Diepe ontspanning, waarin Debbie en Arno je meenemen in een hypnose die volledig draait om rust, ontspanning en even niets hoeven.

Of bekijk onze andere hypnoseaudio's en kies het onderwerp dat op dit moment bij jou past.

→ Bekijk alle hypnoseaudio's

Hypnose Centrum Nederland
Debbie & Arno
Luister. Ervaar. Verander.