Meer zelfvertrouwen met hypnose

Zelfvertrouwen klinkt soms alsof je het óf hebt, óf niet.

Alsof sommige mensen ermee geboren worden en anderen altijd blijven twijfelen.

Zo simpel is het gelukkig niet.

Zelfvertrouwen wordt voor een belangrijk deel gevormd door ervaringen, overtuigingen, verwachtingen en automatische reacties.

En juist omdat veel daarvan niet iedere keer bewust worden aangestuurd, kan hypnose een interessante manier zijn om ermee te werken.

Wat is zelfvertrouwen eigenlijk?

Zelfvertrouwen betekent niet dat je jezelf altijd geweldig vindt.

Het betekent ook niet dat je nooit onzeker bent.

Zelfvertrouwen gaat veel meer over het gevoel:

Ik kan hiermee omgaan.

Ook wanneer iets spannend is.

Ook wanneer je niet precies weet wat er gaat gebeuren.

En ook wanneer niet iedereen hetzelfde van jou vindt.

Dat maakt zelfvertrouwen minder afhankelijk van perfecte omstandigheden.

Waarom voelen we ons soms onzeker?

Onzekerheid ontstaat meestal niet zomaar.

Misschien heb je in het verleden iets meegemaakt waardoor je bent gaan twijfelen aan jezelf.

Misschien heb je vaak kritiek gekregen.

Misschien vergelijk je jezelf snel met anderen.

Of misschien heb je jezelf aangeleerd om eerst te controleren of iets wel veilig, goed genoeg of sociaal geaccepteerd is voordat je handelt.

Na verloop van tijd kan zo'n patroon automatisch worden.

Je hoeft dan niet bewust te denken:

Nu ga ik twijfelen.

De twijfel verschijnt gewoon.

Bewust weten is niet altijd hetzelfde als voelen

Dit herkennen veel mensen.

Bewust weet je misschien best dat je iets kunt.

Je hebt het eerder gedaan.

Anderen zeggen dat je goed bent in wat je doet.

En toch voel je op het moment zelf spanning of twijfel.

Dat laat zien dat rationele kennis en automatische gevoelens niet altijd hetzelfde reageren.

Je kunt bewust denken:

Er is niets aan de hand.

En ondertussen toch merken dat je lichaam iets heel anders doet.

Hypnose richt zich juist op die laag waar automatische reacties ontstaan.

Kan hypnose helpen bij meer zelfvertrouwen?

Hypnose kan worden gebruikt om overtuigingen, verwachtingen en automatische reacties rondom zelfvertrouwen te onderzoeken en te beïnvloeden.

Dat kan bijvoorbeeld door:

- gewenste gevoelens sterker op te roepen;
- eerdere succeservaringen opnieuw te activeren;
- anders naar oude ervaringen te kijken;
- nieuwe reacties mentaal te oefenen;
- beperkende overtuigingen te onderzoeken;
- toekomstige situaties anders voor te stellen;
- rust en vertrouwen te koppelen aan momenten die eerder spanning opriepen.

Het doel is niet om jezelf wijs te maken dat je overal fantastisch in bent.

Het doel is eerder dat je minder automatisch wordt tegengehouden door twijfel die niet meer nodig is.

Zelfvertrouwen en je innerlijke stem

Veel onzekerheid wordt versterkt door de manier waarop je tegen jezelf praat.

Misschien herken je gedachten als:

Ik kan dit waarschijnlijk niet.
Straks vinden ze me dom.
Ik moet geen fouten maken.
Anderen zijn hier veel beter in.
Ik moet eerst zeker weten dat het goed gaat.

Wanneer zulke gedachten vaak genoeg terugkomen, kunnen ze vertrouwd gaan voelen.

En iets wat vertrouwd voelt, kan al snel als waarheid worden ervaren.

Maar een gedachte die vaak terugkomt is nog niet automatisch een feit.

Hypnose kan helpen om meer afstand te creëren tussen wat je denkt en wat je daadwerkelijk over jezelf hoeft te geloven.

Vergelijken met anderen

Zelfvertrouwen krijgt het vaak moeilijk wanneer je jezelf voortdurend vergelijkt.

Je ziet iemand die zelfverzekerd praat.

Iemand die ogenschijnlijk moeiteloos voor een groep staat.

Iemand die snel beslissingen neemt.

En vervolgens vergelijk je hun buitenkant met jouw binnenkant.

Dat is zelden een eerlijke vergelijking.

Je ziet namelijk niet hun twijfels, voorbereiding of eerdere mislukkingen.

Meer zelfvertrouwen betekent daarom vaak ook:

minder bezig zijn met hoe je overkomt en meer vertrouwen op wat voor jou klopt.

Zelfvertrouwen is niet hetzelfde als zekerheid

Je hoeft niet zeker te weten dat iets goed gaat om erop te vertrouwen dat je ermee om kunt gaan.

Dat verschil is belangrijk.

Zekerheid vraagt om garantie.

Zelfvertrouwen kan bestaan zonder garantie.

Je kunt bijvoorbeeld denken:

Ik weet niet precies hoe dit gesprek gaat verlopen, maar ik vertrouw erop dat ik mezelf kan redden.

Dat is vaak veel krachtiger dan wachten tot alle twijfel verdwenen is.

Meer zelfvertrouwen in sociale situaties

Onzekerheid komt vaak naar voren wanneer andere mensen aanwezig zijn.

Je wordt je ineens heel bewust van jezelf.

Hoe sta ik?

Wat moet ik zeggen?

Kom ik wel goed over?

Vinden ze me aardig?

En terwijl je probeert te controleren hoe je overkomt, wordt spontaan reageren juist moeilijker.

Hypnose kan worden gebruikt om aandacht minder naar die voortdurende zelfcontrole te sturen en meer naar het gesprek, de situatie en wat jij werkelijk wilt zeggen of doen.

Zelfvertrouwen op het werk

Ook op het werk kan onzekerheid zich op allerlei manieren laten zien.

Je houdt je mening voor je.

Je stelt een beslissing uit.

Je bereidt een presentatie eindeloos voor.

Of je blijft controleren of iets wel goed genoeg is voordat je het deelt.

Soms lijkt perfectionisme van buitenaf op hoge kwaliteit.

Maar onder die perfectie kan ook angst zitten om fouten te maken of afgewezen te worden.

Meer vertrouwen kan dan betekenen dat je niet minder zorgvuldig wordt.

Je wordt alleen minder afhankelijk van perfectie om je veilig te voelen.

Zelfvertrouwen en grenzen aangeven

Meer zelfvertrouwen kan ook betekenen dat je duidelijker durft aan te geven wat je wel en niet wilt.

Misschien zeg je regelmatig ja terwijl je eigenlijk nee bedoelt.

Of voel je achteraf irritatie omdat je opnieuw over je eigen grens bent gegaan.

Grenzen aangeven hoeft niet hard of confronterend te zijn.

Het kan juist heel rustig.

Een eenvoudig:

Dat past voor mij niet.

kan al voldoende zijn.

Zelfvertrouwen helpt om niet bij iedere grens eerst toestemming van de ander nodig te hebben.

Werken met eerdere ervaringen

Soms lijkt een gebrek aan zelfvertrouwen verbonden aan eerdere ervaringen.

Een moment waarop je bent uitgelachen.

Een situatie waarin iets misging.

Of jarenlang opmerkingen waardoor je een bepaald beeld van jezelf hebt gevormd.

Tijdens hypnotherapie kan soms worden gewerkt met zulke eerdere ervaringen.

Niet om het verleden te veranderen.

Maar om te onderzoeken welke betekenis of conclusie je toen hebt meegenomen en of die nog steeds bij je past.

Een reactie die ooit begrijpelijk was, hoeft niet automatisch de rest van je leven mee te bepalen.

Toekomstgericht werken met hypnose

Hypnose hoeft niet alleen naar het verleden te kijken.

Je kunt juist ook vooruit werken.

Je kunt je bijvoorbeeld een toekomstige situatie voorstellen waarin je reageert zoals je graag wilt reageren.

Hoe sta je?

Hoe klinkt je stem?

Waar richt je jouw aandacht op?

Wat doe je wanneer je spanning merkt?

Door zo'n situatie in gedachten te oefenen, kan een andere reactie vertrouwder worden voordat je hem in werkelijkheid nodig hebt.

Je lichaam doet mee

Zelfvertrouwen is niet alleen een gedachte.

Je kunt het vaak ook lichamelijk merken.

Misschien sta je rechter.

Je ademt rustiger.

Je stem klinkt duidelijker.

Je kijkt gemakkelijker iemand aan.

Andersom kan je lichaam ook invloed hebben op hoe je je voelt.

Binnen hypnose kunnen daarom lichamelijke sensaties worden gebruikt om een gevoel van rust, stevigheid of vertrouwen sterker te maken.

Meer zelfvertrouwen betekent niet dat spanning verdwijnt

Dit is belangrijk.

Je kunt veel zelfvertrouwen hebben en tóch spanning voelen.

Voor een belangrijk gesprek.

Voor een presentatie.

Voor een eerste ontmoeting.

Of wanneer je iets nieuws probeert.

Zelfvertrouwen betekent niet:

Ik voel geen spanning.

Het kan juist betekenen:

Ik voel spanning en ik kan dit alsnog doen.

Dat is vaak een veel realistischer en krachtiger vorm van vertrouwen.

Wat kun je zelf doen om je zelfvertrouwen te versterken?

Naast hypnose kun je zelf op verschillende manieren werken aan meer vertrouwen.

Bijvoorbeeld:

- merk op wanneer je jezelf onnodig streng beoordeelt;
- verzamel bewust voorbeelden van situaties die wél goed gingen;
- oefen met kleine stappen in plaats van te wachten tot alle spanning verdwenen is;
- vergelijk jezelf minder met anderen en meer met waar jij eerder stond;
- maak onderscheid tussen een fout maken en zelf een mislukking zijn;
- oefen met duidelijk nee zeggen wanneer iets niet bij je past;
- neem complimenten eens aan zonder ze direct kleiner te maken;
- laat jezelf nieuwe ervaringen opdoen waaruit je brein ander bewijs kan verzamelen.

Zelfvertrouwen groeit vaak niet doordat je er lang genoeg over nadenkt.

Het groeit ook doordat je ervaart:

Hé, ik deed het toch.

Een hypnoseaudio of persoonlijke sessie?

Een hypnoseaudio kan een mooie manier zijn om te werken met ontspanning, visualisatie en meer vertrouwen.

Wanneer jouw onzekerheid sterk gekoppeld is aan specifieke ervaringen, hardnekkige overtuigingen of situaties, kan een persoonlijke sessie meer mogelijkheden bieden.

Tijdens een individuele sessie kunnen we de hypnose volledig afstemmen op jouw situatie.

Bij HCN kun je een persoonlijke sessie plannen bij Arno in Hoogkarspel, bij Debbie in Huissen of online vanuit iedere plek in Nederland.

→ Bekijk persoonlijke hypnosesessies

Meer regie en vertrouwen

Wil je naast zelfvertrouwen ook meer ervaren dat jij zelf richting kunt geven aan je keuzes?

Dan kan onze hypnoseaudio Aan het roer interessant zijn.

Deze audio draait om regie, richting en het loskomen van automatische patronen die niet meer passen bij waar je naartoe wilt.

▶ Luister naar Aan het roer

Wanneer is het verstandig om aanvullende hulp te zoeken?

Onzekerheid hoort bij het leven en iedereen twijfelt soms aan zichzelf.

Wanneer onzekerheid echter langdurig aanwezig is, je dagelijks functioneren sterk beïnvloedt of samenhangt met ernstige angst, somberheid, trauma of andere psychische klachten, kan het verstandig zijn om contact op te nemen met je huisarts, psycholoog of een andere passende zorgprofessional.

Hypnose en hypnotherapie zijn niet bedoeld als vervanging voor noodzakelijke medische, psychologische of psychiatrische behandeling.

Veelgestelde vragen over hypnose en zelfvertrouwen

Kan hypnose mijn zelfvertrouwen vergroten?
Hypnose kan worden ingezet om te werken aan automatische gedachten, verwachtingen, overtuigingen en reacties die samenhangen met zelfvertrouwen. Hoe iemand daarop reageert en welk resultaat wordt ervaren, verschilt per persoon.

Kan één hypnosesessie genoeg zijn?
Dat verschilt sterk per persoon en hulpvraag. Soms merkt iemand snel verandering, terwijl andere patronen meer tijd en herhaling vragen. Wij geven daarom geen garantie op een bepaald aantal sessies.

Moet ik tijdens hypnose positieve dingen over mezelf geloven?
Nee. Hypnose is niet bedoeld om je simpelweg zinnen te laten herhalen die voor jou ongeloofwaardig voelen. Er kan juist worden gewerkt met ervaringen, beelden en suggesties die voor jou passend en aannemelijk zijn.

Kan hypnose helpen bij presentatieangst?
Hypnose kan worden ingezet bij spanning en automatische reacties rondom presenteren. Wanneer er sprake is van ernstige of bredere angstklachten kan aanvullende professionele begeleiding passend zijn.

Word ik arrogant van meer zelfvertrouwen?
Zelfvertrouwen en arrogantie zijn niet hetzelfde. Gezond zelfvertrouwen betekent dat je jezelf serieus kunt nemen zonder jezelf boven anderen te hoeven plaatsen.

Je hoeft niet eerst volledig zeker te zijn

Misschien wacht je soms tot je genoeg vertrouwen voelt voordat je iets doet.

Voordat je spreekt.

Voordat je kiest.

Voordat je een grens aangeeft.

Voordat je die stap zet.

Maar vertrouwen ontstaat niet altijd vóór de ervaring.

Soms ontstaat het juist erna.

Omdat je merkt dat je iets kon wat je spannend vond.

Omdat je ontdekte dat een fout niet het einde van de wereld was.

Of omdat je voor het eerst koos zonder eerst iedereen om toestemming te vragen.

Je hoeft dus niet te wachten tot alle twijfel verdwenen is.

Misschien is vertrouwen soms gewoon besluiten dat twijfel mee mag, terwijl jij toch de volgende stap zet.

Hypnose Centrum Nederland
Debbie & Arno
Luister. Ervaar. Verander.