Hypnotherapie bij Afvallen

Afvallen klinkt in theorie vaak eenvoudig: anders eten, minder eten en voldoende bewegen. Maar als het werkelijk alleen om kennis zou gaan, zou afvallen voor veel mensen waarschijnlijk een stuk gemakkelijker zijn.

Misschien weet je namelijk heel goed wat gezonde keuzes zijn. Je hebt mogelijk al verschillende diëten geprobeerd, calorieën geteld of jezelf voorgenomen om vanaf maandag echt anders te gaan eten.

En toch kunnen oude gewoontes steeds terugkomen.

Dat komt omdat eten niet alleen wordt bepaald door lichamelijke honger. Gewoontes, emoties, beloning, verveling, stress en automatische associaties kunnen allemaal invloed hebben op wanneer, wat en hoeveel je eet.

Met hypnotherapie kunnen we werken aan die automatische kant van jouw eetgedrag.

Waarom is blijvend afvallen soms zo lastig?

Veel mensen kunnen best een tijdje streng voor zichzelf zijn.

Je begint gemotiveerd. Je houdt precies bij wat je eet en bepaalde producten zijn ineens verboden. Misschien zie je de eerste resultaten en voelt het alsof je eindelijk controle hebt.

Maar voortdurend bewust controleren kost energie.

En zodra je moe bent, stress ervaart, op vakantie gaat, een feestje hebt of gewoon een slechte dag hebt, kunnen oude gewoontes weer naar boven komen.

Daarna ontstaat gemakkelijk de gedachte: Nu heb ik het toch verpest.

En één afwijkende keuze kan ineens veranderen in een hele avond, een weekend of uiteindelijk het loslaten van alles wat je jezelf had voorgenomen.

Hypnotherapie richt zich daarom niet alleen op de vraag wat zou ik moeten eten?, maar juist op de patronen die invloed hebben op jouw keuzes.

Hoe kan hypnotherapie bij afvallen helpen?

Hypnose zorgt er niet voor dat kilo's vanzelf verdwijnen. Uiteindelijk blijft je gewicht afhankelijk van onder andere voeding, beweging, energieverbruik, gezondheid en andere lichamelijke factoren.

Waar hypnotherapie wél bij kan helpen, is het veranderen van gedachten, gewoontes en automatische reacties rondom eten.

Tijdens een sessie kunnen we bijvoorbeeld werken aan:

- gemakkelijker herkennen van lichamelijke honger en verzadiging;
- minder automatisch eten uit verveling, stress of emotie;
- bewustere keuzes maken rondom voeding;
- gemakkelijker stoppen wanneer je voldoende hebt gegeten;
- minder behoefte ervaren aan bepaalde automatische eetmomenten;
- anders omgaan met verleidingen;
- meer rust ervaren rondom eten;
- motivatie voor beweging en gezonde gewoontes versterken;
- negatieve overtuigingen over jezelf onderzoeken en veranderen;
- werken aan gedrag dat beter past bij het gewicht en de leefstijl die je wilt bereiken.

Welke aanpak we gebruiken, hangt af van jouw persoonlijke situatie en van de patronen die bij jou een rol spelen.

Heb je honger of heb je ergens anders behoefte aan?

Niet ieder moment waarop je wilt eten betekent dat je lichaam daadwerkelijk voeding nodig heeft.

Misschien eet je wanneer je je verveelt. Wanneer je thuiskomt na een drukke dag. Tijdens het televisiekijken. Wanneer je verdrietig bent. Of juist omdat je vindt dat je iets lekkers hebt verdiend.

Dat kan zo automatisch gaan dat de gedachte aan eten al ontstaat voordat je bewust hebt stilgestaan bij wat je eigenlijk voelt.

Daarom kan een interessante vraag zijn:

Waar heb ik op dit moment werkelijk behoefte aan?

Soms is het antwoord eten.

Maar misschien is het op andere momenten rust, ontspanning, afleiding, troost, plezier of gewoon even tijd voor jezelf.

Wanneer eten een manier is geworden om een andere behoefte te vervullen, kunnen we tijdens hypnotherapie onderzoeken welke andere mogelijkheden jouw onbewuste kan leren gebruiken.

Emotie-eten en stress

Eten kan tijdelijk prettig voelen.

Dat is niet vreemd. Smaken, geuren en bepaalde voedingsmiddelen kunnen sterk verbonden zijn met plezier, ontspanning, gezelligheid en beloning.

Daardoor kan eten ook een automatische reactie worden op stress of vervelende emoties.

Je hebt een moeilijke dag gehad en pakt iets lekkers. Even voelt dat prettig.

Het probleem is alleen dat de oorzaak van de stress daarmee meestal niet verdwenen is.

En wanneer daar achteraf schuldgevoel of teleurstelling over je eetgedrag bijkomt, kan zelfs een nieuwe negatieve emotie ontstaan.

Tijdens hypnotherapie kunnen we daarom niet alleen werken aan het eetgedrag zelf, maar ook aan de situaties en gevoelens die dat gedrag oproepen.

Automatische eetmomenten doorbreken

Veel eetgedrag bestaat uit gewoontes.

Een koekje bij de koffie. Iets lekkers wanneer je thuiskomt. Chips bij een film. Altijd je bord leegeten. Of 's avonds nog even kijken wat er in de kast ligt.

Wanneer je iets vaak genoeg herhaalt, kan een situatie uiteindelijk vanzelf een verlangen oproepen.

Je hoeft dan niet eens honger te hebben.

Tijdens hypnose kunnen we werken met zulke automatische momenten en andere reacties versterken.

Dat kan betekenen dat je een gewoonte gemakkelijker overslaat, een kleinere hoeveelheid voldoende vindt of simpelweg eerst bewust merkt dat je een keuze hebt voordat je iets pakt.

Het doel is niet dat je nooit meer iets lekkers mag eten.

Het doel is dat jij steeds meer bepaalt wanneer je iets eet, in plaats van dat de gewoonte dat voor jou bepaalt.

Luisteren naar verzadiging

Je lichaam beschikt van nature over signalen voor honger en verzadiging.

Maar wanneer je gewend bent snel te eten, altijd je bord leeg te maken of vooral volgens vaste momenten te eten, kunnen die signalen minder aandacht krijgen.

Misschien merk je pas dat je eigenlijk te veel hebt gegeten wanneer je bord al leeg is.

Tijdens hypnotherapie kunnen we aandacht geven aan het eerder herkennen van lichamelijke signalen.

Hoe voelt echte honger?

Wanneer begint een maaltijd voldoende te worden?

En hoe zou het zijn wanneer je gemakkelijker kunt stoppen zodra je merkt dat je genoeg hebt gehad, zelfs wanneer er nog eten over is?

Een bord hoeft niet leeg te zijn voordat jouw lichaam vol mag zijn.

Verboden eten kan juist interessant worden

Wanneer je probeert af te vallen, kan het verleidelijk zijn om voedingsmiddelen volledig te verbieden.

Geen chocolade.
Geen chips.
Geen taart.

Maar hoe vaker je jezelf vertelt dat je absoluut ergens niet aan mag denken of het niet mag hebben, hoe meer aandacht het soms juist krijgt.

Daardoor kan eten veranderen in een voortdurende strijd tussen goed en fout.

Hypnotherapie hoeft niet te draaien om steeds meer regels.

We kunnen juist werken aan een situatie waarin eten minder mentale ruimte inneemt en je gemakkelijker keuzes maakt die passen bij wat jij wilt bereiken.

Niet omdat iets verboden is, maar omdat je zelf kiest.

Afvallen zonder voortdurend met afvallen bezig te zijn

Wanneer je de hele dag calorieën telt, jezelf weegt, eten beoordeelt en nadenkt over wat je wel of niet mag hebben, kan afvallen een groot deel van je aandacht opeisen.

Terwijl het uiteindelijke doel waarschijnlijk juist is dat gezonde gewoontes steeds normaler worden.

Dat je niet iedere keer een ingewikkelde discussie met jezelf hoeft te voeren voordat je een keuze maakt.

Een appel kiezen hoeft geen overwinning te zijn.

Een kleinere portie hoeft geen straf te voelen.

En iets laten staan hoeft niet te betekenen dat je jezelf iets ontzegt.

Het kan uiteindelijk gewoon worden wat je doet.

Wanneer gezonde keuzes gewoontes worden, heb je steeds minder wilskracht nodig om ze vol te houden.

Je beeld van jezelf

Hoe je over jezelf denkt kan eveneens invloed hebben op gedrag.

Misschien heb je na verschillende mislukte afvalpogingen conclusies getrokken zoals:

Ik heb gewoon geen discipline.
Ik kan toch niet afvallen.
Bij mij komt het gewicht altijd weer terug.

Wanneer je iets vaak genoeg tegen jezelf zegt, kan het steeds meer als een feit gaan voelen.

Maar een eerdere poging voorspelt niet automatisch hoe een volgende verandering zal verlopen.

Tijdens hypnotherapie kunnen we daarom ook werken met jouw overtuigingen over jezelf en met het beeld van de persoon die je wilt zijn.

Niet alleen: Ik wil zoveel kilo afvallen.

Maar bijvoorbeeld:

Hoe eet iemand die goed voor zichzelf zorgt?
Hoe gaat die persoon om met een feestje?
Wat doet diegene wanneer er stress is?
Hoe voelt bewegen wanneer het geen verplichting maar onderdeel van het dagelijks leven is?

Zo verschuift de aandacht van alleen een getal op de weegschaal naar gedrag dat je ook op langere termijn kunt blijven gebruiken.

Geen crashdieet, maar werken aan gedrag

Hypnotherapie is geen dieet en ik schrijf geen voedingsschema's voor.

Het doel is ook niet om ervoor te zorgen dat je zo weinig mogelijk gaat eten.

Je lichaam heeft voldoende en gevarieerde voeding nodig.

Hypnotherapie kan worden gebruikt als ondersteuning bij het veranderen van gedrag, gewoontes en overtuigingen die jouw doelen in de weg zitten.

Bij aanzienlijk overgewicht, medische aandoeningen, medicatie die invloed heeft op gewicht of wanneer er sprake is van een eetstoornis of een vermoeden daarvan, is begeleiding door een huisarts, diëtist of andere passende zorgprofessional belangrijk.

Hypnotherapie kan medische of voedingskundige behandeling niet vervangen.

Met meer vertrouwen naar jouw gewenste resultaat

Afvallen gaat meestal niet over één perfecte dag.

Het gaat over alle kleine keuzes die zich gedurende weken en maanden herhalen.

Tijdens hypnose kunnen we daarom ook vooruitkijken.

Hoe zou het zijn wanneer je over een tijdje merkt dat bepaalde keuzes gemakkelijker zijn geworden?

Wanneer je kleding anders zit. Wanneer bewegen prettiger voelt. Wanneer je een maaltijd kunt afsluiten zodra je genoeg hebt gehad. Of wanneer iets lekkers voor je staat en je werkelijk ervaart dat jij kunt bepalen of je het wilt of niet.

Niet omdat iemand anders zegt wat je moet doen.

Maar omdat jouw gedrag steeds beter begint te passen bij wat jij wilt bereiken.

Hypnotherapie bij afvallen in Hoogkarspel

Wil je afvallen en merk je dat gewoontes, emotie-eten, snaaien of andere automatische eetpatronen je daarbij steeds opnieuw in de weg zitten?

In mijn praktijk in Hoogkarspel, West-Friesland kunnen we tijdens een vrijblijvend kennismakingsgesprek bespreken waar jij tegenaan loopt en of hypnotherapie een passende ondersteuning kan zijn.

We kijken daarbij niet alleen naar wat je niet meer wilt doen, maar vooral naar het gedrag en de gewoontes die je ervoor in de plaats wilt ontwikkelen.

Want blijvende verandering hoeft misschien niet te beginnen met nóg strenger zijn voor jezelf, maar met ervoor zorgen dat de keuzes die bij jouw doel passen steeds vanzelfsprekender kunnen worden.