Stoppen met roken met hypnotherapie

Stoppen met roken is voor veel mensen geen kwestie van niet weten wat verstandiger is.

Je weet waarschijnlijk allang dat roken niet goed voor je is.

Je weet wat het kost.

Je weet misschien ook precies waarom je wilt stoppen.

En toch kan die sigaret op bepaalde momenten nog steeds bijna vanzelfsprekend voelen.

Hypnotherapie kan helpen om te werken met de automatische gewoontes, associaties en verwachtingen die roken in stand houden.

Waarom is stoppen met roken zo lastig?

Omdat roken meestal uit meer bestaat dan alleen nicotine.

Er kunnen allerlei gewoontes en associaties aan vastzitten.

Een sigaret bij de koffie.

Na het eten.

In de auto.

Tijdens een pauze.

Bij stress.

Tijdens een gesprek.

Of juist wanneer je even alleen bent.

Na verloop van tijd kunnen zulke momenten automatisch verbonden raken met roken.

Je hoeft dan niet bewust te beslissen:

Nu ga ik eens nadenken of ik een sigaret wil.

De gedachte of impuls kan gewoon verschijnen.

Nicotine én gewoonte

Bij stoppen met roken spelen verschillende processen een rol.

Nicotine kan lichamelijke afhankelijkheid veroorzaken.

Daarnaast kunnen er sterke gedragsmatige en psychologische patronen ontstaan.

Dat betekent dat iemand niet alleen afscheid neemt van nicotine, maar soms ook van:

- vaste routines;
- een manier om pauze te nemen;
- een sociaal moment;
- een gevoel van beloning;
- een manier om spanning te reguleren;
- iets wat al jaren onderdeel is van het dagelijks leven.

Daarom kan stoppen ingewikkelder voelen dan simpelweg geen sigaret meer opsteken.

Bewust willen stoppen en toch automatisch roken

Dit is precies het soort verschil waar hypnotherapie interessant kan worden.

Bewust kun je volledig overtuigd zijn.

Ik wil stoppen.

En dat ook echt menen.

Maar vervolgens komt een bekend moment.

Koffie.

Spanning.

Een pauze.

Een drankje.

En ineens verschijnt die oude automatische koppeling.

Hypnotherapie richt zich juist op zulke aangeleerde en automatische processen.

Hoe kan hypnotherapie helpen bij stoppen met roken?

Tijdens hypnose kan worden gewerkt met de manier waarop je roken ervaart, welke betekenis een sigaret heeft en welke automatische reacties optreden op bekende rookmomenten.

Afhankelijk van jouw situatie kan bijvoorbeeld worden gewerkt aan:

- het doorbreken van automatische rookmomenten;
- het veranderen van associaties met sigaretten;
- anders omgaan met trek of rookimpulsen;
- het versterken van motivatie om rookvrij te blijven;
- alternatieven voor vaste rookmomenten;
- omgaan met spanning zonder automatisch te roken;
- jezelf voorstellen als niet-roker;
- toekomstige situaties waarin je voorheen zou hebben gerookt.

De aanpak wordt afgestemd op jouw persoonlijke patroon.

Wat levert roken jou op?

Dat klinkt misschien als een vreemde vraag.

Maar gedrag dat jarenlang wordt herhaald, heeft vaak ergens een functie gekregen.

Misschien voelt roken als:

een pauze.

Een moment voor jezelf.

Iets om handen te hebben.

Een manier om contact te maken met anderen.

Of een kort moment waarop spanning lijkt af te nemen.

Wanneer je alleen zegt:

Ik mag niet meer roken.

kan het oude patroon blijven vragen:

Maar wat doen we dan met dat moment?

Daarom kijken we liever niet alleen naar wat moet verdwijnen.

We kijken ook naar wat ervoor in de plaats mag komen.

De sigaret als pauzeknop

Sommige rokers merken dat een sigaret eigenlijk een van de weinige momenten op een dag is waarop ze bewust pauze nemen.

Je staat even op.

Je gaat naar buiten.

Je ademt.

Je doet een paar minuten niets anders.

Wanneer je stopt met roken, hoef je die pauze natuurlijk niet ook kwijt te raken.

Je kunt juist ontdekken dat je het nuttige deel van het ritueel kunt behouden zonder de sigaret.

Een paar minuten buiten.

Even weg van het scherm.

Rustig ademen.

Een korte wandeling.

Stoppen met roken hoeft niet te betekenen dat je ook moet stoppen met pauze nemen.

Roken bij stress

Veel mensen roken meer wanneer ze spanning ervaren.

De sigaret lijkt dan tijdelijk rust te geven.

Daar kunnen verschillende processen door elkaar lopen, waaronder het bekende ritueel, de pauze, de ademhaling en het tijdelijk verminderen van ontwenningsverschijnselen bij nicotineafhankelijkheid.

Wanneer stress een belangrijke rooktrigger is, is het logisch om ook daar aandacht aan te besteden.

Want alleen een sigaret weghalen zonder een andere manier te vinden om met dat moment om te gaan, kan het onnodig moeilijk maken.

→ Lees meer over hypnotherapie bij stress en spanning

Roken uit verveling

Niet ieder rookmoment heeft te maken met stress.

Soms is het simpelweg:

Ik heb even niets te doen.

Een sigaret geeft dan een activiteit en een duidelijk begin en einde aan een paar minuten.

Wanneer je stopt, kan zo'n moment even leeg voelen.

Dat betekent niet automatisch dat je werkelijk een sigaret nodig hebt.

Het kan betekenen dat je brein gewend is geraakt aan een bepaald antwoord op dat soort momenten.

En gewoontes kunnen opnieuw worden aangeleerd.

Roken in sociale situaties

Roken kan ook een sociaal ritueel zijn.

Samen naar buiten.

Een gesprek tijdens een rookpauze.

Een sigaret tijdens een avond uit.

Wanneer je stopt, kan er daardoor tijdelijk meer veranderen dan alleen het roken zelf.

Het kan helpen om vooraf al te bedenken hoe je met zulke situaties wilt omgaan.

Ga je nog steeds mee naar buiten?

Wat zeg je wanneer iemand je een sigaret aanbiedt?

En wat wil je doen wanneer je merkt dat het oude patroon even wordt geactiveerd?

Binnen hypnose kunnen zulke situaties vooraf worden geoefend en gekoppeld aan een andere reactie.

De eerste sigaret is vaak belangrijk

Wanneer mensen eerder zijn gestopt, is terugval soms begonnen met de gedachte:

Eentje kan wel.

Of:

Alleen vanavond.

Voor sommige mensen blijkt juist die ene sigaret het oude patroon opnieuw snel te activeren.

Daarom kan het helpen om vooraf heel duidelijk te zijn over de keuze die je maakt.

Niet voortdurend opnieuw beslissen of je vandaag wel of niet rookt.

Maar één grotere keuze:

Ik rook niet.

Dat kan mentaal veel rust geven.

Stoppen of minderen?

Sommige mensen willen eerst minder gaan roken.

Anderen kiezen liever voor volledig stoppen.

Welke aanpak passend is, verschilt per persoon.

Bij nicotineafhankelijkheid is het verstandig om je stopplan goed voor te bereiden en zo nodig ondersteuning van je huisarts, apotheker of professionele stoppen-met-rokenbegeleiding te gebruiken.

Hypnotherapie kan daarbij een aanvullende rol hebben, vooral rond gewoontes, motivatie, associaties en automatische reacties.

Wat kun je tijdens hypnose ervaren?

Hypnose voelt niet voor iedereen hetzelfde.

Je kunt bijvoorbeeld merken dat:

- je aandacht sterker naar binnen gaat;
- je lichaam ontspant;
- beelden gemakkelijker ontstaan;
- je anders naar een sigaret gaat kijken;
- bepaalde rookmomenten minder vanzelfsprekend lijken;
- de voorstelling van jezelf als niet-roker vertrouwder wordt;
- je sterker ervaart waarom je wilt stoppen.

Maar misschien voelt het gewoon alsof je rustig naar een stem luistert.

Ook dat is prima.

Een niet-roker worden in plaats van proberen niet te roken

Er zit een subtiel verschil tussen:

Ik probeer niet te roken.

en:

Ik rook niet.

In de eerste zin blijft de sigaret voortdurend onderdeel van de keuze.

In de tweede wordt de nieuwe situatie steeds normaler.

Binnen hypnose kan daarom worden gewerkt met de voorstelling van jezelf in toekomstige situaties als iemand voor wie roken simpelweg geen onderdeel meer is van wat je doet.

Niet als toneelstuk.

Maar als een nieuwe mogelijkheid die steeds vertrouwder mag worden.

Wat doe je met trek?

Trek hoeft niet hetzelfde te betekenen als dat je moet roken.

Een impuls kan opkomen en daarna ook weer afnemen.

Het kan helpen om trek te zien als iets tijdelijks in plaats van als een opdracht.

Je kunt bijvoorbeeld:

- even wachten voordat je iets doet;
- water drinken;
- kort bewegen;
- rustig ademhalen;
- je aandacht op iets anders richten;
- jezelf herinneren waarom je gestopt bent;
- een vooraf gekozen alternatief gebruiken voor het oude rookmoment.

Bij sterke nicotineontwenning kunnen nicotinevervangende middelen of andere medische stoppen-met-rokenbehandelingen passend zijn. Bespreek dit zo nodig met je huisarts of apotheker.

Hypnose en nicotineverslaving

Hypnotherapie vervangt geen medische behandeling voor nicotineafhankelijkheid.

Nicotine kan lichamelijke afhankelijkheid veroorzaken en na stoppen kunnen ontwenningsverschijnselen optreden.

Hypnose richt zich vooral op psychologische en gedragsmatige aspecten, zoals automatische gewoontes, verwachtingen, motivatie en reacties op rooktriggers.

Wanneer je veel rookt, eerder moeite hebt gehad met stoppen of je zorgen maakt over ontwenningsverschijnselen, kan het verstandig zijn om hypnotherapie te combineren met reguliere stoppen-met-rokenbegeleiding.

Voorbereiden op je stopmoment

Een duidelijke voorbereiding kan het stoppen gemakkelijker maken.

Denk vooraf bijvoorbeeld na over:

- op welke datum je stopt;
- welke situaties voor jou sterke rooktriggers zijn;
- wat je doet tijdens je normale rookpauzes;
- hoe je reageert wanneer iemand je een sigaret aanbiedt;
- waarom je wilt stoppen;
- welke voordelen van rookvrij leven voor jou belangrijk zijn;
- wie je kan ondersteunen;
- of je aanvullende medische ondersteuning wilt gebruiken.

Hoe duidelijker het nieuwe gedrag is, hoe minder je op moeilijke momenten hoeft te improviseren.

Wat kun je verwachten nadat je stopt?

De eerste periode kan onwennig zijn.

Niet alleen door eventuele nicotineontwenning.

Maar ook omdat allerlei gewone momenten ineens anders verlopen.

Je eerste koffie zonder sigaret.

De eerste autorit.

De eerste pauze.

De eerste avond uit.

Iedere keer dat je zo'n situatie rookvrij meemaakt, geef je je brein nieuwe informatie.

Dit kan dus ook zonder sigaret.

En hoe vaker dat gebeurt, hoe normaler het nieuwe patroon kan gaan voelen.

Wat als je eerder bent teruggevallen?

Een eerdere poging die niet blijvend is gelukt betekent niet dat stoppen onmogelijk is.

Je kunt juist kijken naar wat je daarvan hebt geleerd.

Wanneer ging het goed?

Wanneer werd het moeilijk?

Welke situatie leidde tot de eerste sigaret?

En wat zou je deze keer anders kunnen voorbereiden?

Een terugval uit het verleden hoeft geen voorspelling te zijn voor de volgende poging.

Het kan informatie zijn.

Een persoonlijke sessie stoppen met roken

Omdat rookpatronen sterk kunnen verschillen, werken we bij persoonlijke hypnotherapie zoveel mogelijk vanuit jouw situatie.

We kijken bijvoorbeeld naar:

- hoeveel en wanneer je rookt;
- welke sigaretten voor jou het belangrijkst lijken;
- welke situaties trek oproepen;
- eerdere stoppogingen;
- wat roken voor jou betekent;
- waarom je nu wilt stoppen;
- wat je in plaats van roken wilt doen.

Op basis daarvan kan de hypnose persoonlijk worden afgestemd.

Je kunt bij HCN een sessie plannen bij Arno in Hoogkarspel, bij Debbie in Huissen of online vanuit iedere plek in Nederland.

→ Bekijk persoonlijke hypnotherapiesessies

Waarom wil jij stoppen?

Je kunt stoppen omdat je weet dat roken ongezond is.

Maar een persoonlijke reden kan veel sterker voelen.

Misschien wil je:

- makkelijker ademen;
- fitter worden;
- geld besparen;
- niet meer afhankelijk zijn van sigaretten;
- frisser ruiken;
- een voorbeeld zijn voor je kinderen;
- niet meer hoeven nadenken of je genoeg sigaretten bij je hebt;
- gewoon ervaren hoe het is om volledig rookvrij te zijn.

De reden hoeft voor niemand anders indrukwekkend te zijn.

Hij moet vooral belangrijk genoeg zijn voor jou.

Wanneer is medische ondersteuning verstandig?

Stoppen met roken levert belangrijke gezondheidsvoordelen op, maar nicotineafhankelijkheid kan sterk zijn.

Je huisarts, apotheker of een professionele stoppen-met-rokenbegeleider kan helpen met bewezen ondersteuning, waaronder begeleiding en waar passend nicotinevervangende middelen of medicatie.

Bespreek medicatie altijd met een bevoegde zorgprofessional en wijzig voorgeschreven medicatie niet op eigen initiatief.

Hypnotherapie kan aanvullend worden gebruikt, maar is niet bedoeld als vervanging voor noodzakelijke medische zorg.

Veelgestelde vragen over stoppen met roken met hypnose

Kan hypnose mij in één sessie laten stoppen met roken?
Sommige mensen ervaren na één sessie een duidelijke verandering, terwijl anderen meer begeleiding nodig hebben. HCN kan geen garantie geven dat één sessie voldoende is of dat iemand na hypnose blijvend stopt met roken.

Werkt hypnose als ik eigenlijk nog niet zeker weet of ik wil stoppen?
Motivatie speelt een belangrijke rol. Hypnose neemt geen beslissing voor je over. Het helpt wanneer je zelf werkelijk wilt stoppen, ook wanneer je tegelijkertijd nog twijfels of gewoontes ervaart.

Verdwijnt de trek naar sigaretten volledig?
Dat verschilt per persoon. Nicotineontwenning en aangeleerde rooktriggers zijn verschillende processen. Hypnotherapie kan worden gebruikt om te werken met automatische rookimpulsen en associaties, maar kan lichamelijke ontwenningsverschijnselen niet garanderen weg te nemen.

Kan ik nicotinepleisters of nicotinekauwgom gebruiken naast hypnose?
Dat kan in veel stoptrajecten onderdeel zijn van reguliere ondersteuning. Vraag je huisarts of apotheker wat in jouw situatie passend is.

Kan hypnose helpen wanneer ik eerder ben teruggevallen?
Een eerdere terugval sluit een nieuwe stoppoging niet uit. Juist de omstandigheden van eerdere pogingen kunnen inzicht geven in welke triggers en automatische patronen extra aandacht nodig hebben.

Moet ik vóór de hypnosesessie al gestopt zijn?
Dat hoeft niet altijd. De precieze aanpak en het gewenste stopmoment kunnen vooraf met de hypnotherapeut worden besproken.

Hoe zou het zijn als je er niet meer over hoeft na te denken?

Niet meer controleren hoeveel sigaretten je nog hebt.

Niet meer naar buiten hoeven omdat het tijd voelt voor een sigaret.

Niet meer onderhandelen met jezelf over die ene.

Niet meer denken:

Ik zou eigenlijk moeten stoppen.

Maar gewoon:

Ik rook niet.

Misschien voelt dat nu nog ver weg.

Maar ieder nieuw patroon begint ergens met een andere keuze.

Je hoeft niet de rest van je leven zonder sigaret te overzien.

Je kunt beginnen met de keuze dat de volgende sigaret er niet hoeft te komen.

Hypnose Centrum Nederland
Debbie & Arno
Luister. Ervaar. Verander.