Beter slapen met hypnose

Je bent moe. Je ligt lekker. Het licht is uit.

En precies op dat moment besluit je hoofd dat het een uitstekend moment is om nog even overal over na te denken.

Over vandaag.

Over morgen.

Over dat gesprek van drie dagen geleden.

Of over iets waar je overdag nauwelijks mee bezig was.

Hoe graag je ook wilt slapen, je kunt jezelf niet simpelweg de opdracht geven:

En nu val ik in slaap.

Sterker nog: hoe belangrijker het wordt om snel te slapen, hoe moeilijker het soms lijkt te gaan.

Hypnose kan helpen om de aandacht te verleggen, spanning te verminderen en automatische patronen rondom slapen en wakker blijven te doorbreken.

Waarom kan slapen ineens zo moeilijk worden?

Slapen is eigenlijk iets bijzonders.

Je doet het iedere nacht, maar bewust kun je het nauwelijks uitvoeren.

Je kunt besluiten om naar bed te gaan.

Je kunt het licht uitdoen.

Je kunt je ogen sluiten.

Maar het daadwerkelijke in slaap vallen gebeurt vanzelf.

En juist daar kan het misgaan.

Wanneer slapen een probleem wordt, gaan we er namelijk vaak steeds bewuster mee om.

Je gaat opletten hoe moe je bent.

Je controleert of je al slaperig wordt.

Je kijkt misschien op de klok.

En ondertussen denk je:

Ik moet echt slapen.

Daarmee wordt iets wat normaal grotendeels automatisch gebeurt ineens een bewuste prestatie.

Hoe harder je probeert te slapen...

Stel dat je om 23.00 uur naar bed gaat en om 7.00 uur moet opstaan.

Dat zijn acht mooie uren.

Maar om 23.30 uur ben je nog wakker.

Als ik nu slaap, heb ik nog zeven en een half uur.

Om 00.15 uur kijk je opnieuw.

Nog geen zeven uur.

En ineens ben je niet meer aan het slapen.

Je bent aan het rekenen.

Aan het controleren.

Aan het beoordelen hoe morgen waarschijnlijk gaat worden.

Misschien denk je zelfs:

Als ik nu niet snel slaap, ben ik morgen helemaal kapot.

En je lichaam reageert op die gedachte.

Slapen is veranderd van iets wat vanzelf gebeurt in iets wat moet lukken.

Piekeren zodra je hoofd het kussen raakt

Een ander veelvoorkomend patroon is een hoofd dat juist 's avonds actief wordt.

Overdag is er afleiding.

Werk, gesprekken, telefoon, gezin, boodschappen, afspraken en alles wat tussendoor gebeurt.

Dan wordt het stil.

En ineens is er alle ruimte voor gedachten.

Je brein begint gebeurtenissen te verwerken, gesprekken opnieuw af te spelen of alvast situaties voor morgen voor te bereiden.

Het probleem is niet noodzakelijk dat die gedachten er zijn.

Het probleem ontstaat vaak wanneer je erop ingaat.

De ene gedachte leidt naar de volgende.

En voordat je het weet ben je lichamelijk in bed, maar mentaal alweer bezig met morgenmiddag.

Kun je met hypnose beter slapen?

Hypnose kan worden gebruikt om processen te ondersteunen die belangrijk zijn rondom slapen, zoals ontspanning, gerichte aandacht en het loslaten van gedachten.

Tijdens hypnose wordt je aandacht op een andere manier gebruikt.

In plaats van voortdurend te controleren:

Ben ik al moe genoeg?

kan je aandacht bijvoorbeeld worden gericht op een stem, je ademhaling, lichamelijke sensaties of beelden die ontspanning oproepen.

Andere gedachten hoeven daardoor niet weg.

Ze kunnen simpelweg steeds minder belangrijk worden.

En juist wanneer je stopt met proberen om slaap bewust af te dwingen, kan er meer ruimte ontstaan voor het automatische proces dat je lichaam al kent.

Je onbewuste weet hoe slapen werkt

Je hoeft niet te leren hoe je moet slapen.

Je hebt het waarschijnlijk al duizenden keren gedaan.

Zonder instructies.

Zonder stappenplan.

En meestal zelfs zonder precies te weten op welk moment je in slaap bent gevallen.

Dat komt doordat slapen voor een belangrijk deel wordt geregeld door processen die niet voortdurend bewust hoeven te worden aangestuurd.

Binnen HCN noemen we dat het onbewuste.

Met hypnose proberen we daarom niet om het bewuste denken nóg harder te laten werken.

We creëren juist omstandigheden waarin dat bewuste denken wat minder hoeft te doen.

Hypnose bij piekeren in bed

Een veelgehoorde wens is:

Ik wil mijn hoofd gewoon uit kunnen zetten.

Was het maar zo simpel.

Een knop waarmee je gedachten om 22.30 uur uitschakelt bestaat helaas niet.

Maar je kunt wel anders leren omgaan met gedachten die verschijnen.

Je hoeft een gedachte namelijk niet weg te krijgen om hem los te kunnen laten.

Je hoeft niet te stoppen met denken.

Je kunt leren om minder met iedere gedachte te doen.

Tijdens hypnose kan een gedachte bijvoorbeeld steeds meer iets worden wat voorbijgaat, terwijl je aandacht opnieuw naar een stem, gevoel of beeld wordt geleid.

Niet iedere gedachte die 's avonds verschijnt, heeft vannacht een oplossing nodig.

Hypnose bij moeilijk inslapen

Wanneer je regelmatig lang wakker ligt voordat je in slaap valt, kunnen rondom het naar bed gaan allerlei automatische associaties ontstaan.

Misschien begint de spanning al voordat je in bed ligt.

Hopelijk slaap ik vannacht wel.

Je bed kan daardoor steeds meer verbonden raken met wakker liggen, nadenken en proberen te slapen.

Hypnose kan worden gebruikt om juist andere associaties te versterken.

Rust.

Loslaten.

Niets meer hoeven.

En uiteindelijk het vertrouwen dat je niet bewust hoeft te bepalen wanneer slaap ontstaat.

Hypnose wanneer je 's nachts wakker wordt

Ook midden in de nacht kan hetzelfde mechanisme optreden.

Je wordt even wakker.

Dat is op zichzelf heel normaal.

Maar vervolgens kijk je op de klok.

03.17 uur.

En je hoofd begint:

Waarom ben ik wakker?
Hoe lang ben ik al wakker?
Ik moet over vier uur op.
Straks kan ik niet meer slapen.

Binnen enkele minuten ben je van een slaperig wakker moment veranderd in iemand die volledig bezig is met het probleem dat hij wakker is.

Hypnose kan helpen om de aandacht opnieuw weg te halen bij dat controleren en terug te brengen naar rust, lichamelijke ontspanning en het laten gebeuren van slaap.

En geluiden dan?

Een tikkende klok.

Verkeer buiten.

Een deur.

Iemand die naast je beweegt.

Of misschien iemand die snurkt.

Wanneer je niet kunt slapen, kan een klein geluid ineens ontzettend groot lijken.

Je gaat erop wachten.

En doordat je erop wacht, hoor je het juist steeds beter.

Je onbewuste kan normaal gesproken uitstekend onderscheid maken tussen geluiden die aandacht nodig hebben en gewone, veilige achtergrondgeluiden.

Je hoeft 's nachts bijvoorbeeld niet bewust wakker te blijven om te controleren of de koelkast nog zoemt.

Met hypnose kan worden gewerkt aan de manier waarop je aandacht aan dergelijke geluiden geeft.

Het geluid hoeft daarvoor niet noodzakelijk te verdwijnen.

Het mag gewoon minder belangrijk worden.

Hoe voelt hypnose voor het slapen?

Dat verschilt per persoon.

Sommige mensen merken dat hun lichaam steeds zwaarder wordt.

Anderen voelen juist nauwelijks hun armen of benen meer.

Je kunt merken dat gedachten minder logisch in elkaar overlopen, dat beelden spontaan verschijnen of dat je niet meer precies weet wat er een paar minuten geleden werd gezegd.

En misschien voelt het gewoon alsof je ontspannen in bed ligt en naar een stem luistert.

Dat is allemaal prima.

Je hoeft geen bijzondere hypnotische toestand te bereiken om uiteindelijk in slaap te kunnen vallen.

Wat als ik tijdens de hypnose in slaap val?

Dan hoef je jezelf de volgende ochtend niet af te vragen of je de hypnose verkeerd hebt gedaan.

Wanneer je een hypnose specifiek gebruikt om te slapen, is in slaap vallen natuurlijk helemaal prima.

Je hoeft het einde niet te horen.

Je hoeft niets te onthouden.

En je hoeft zeker niet wakker te blijven om te controleren of de hypnose werkt.

Misschien weet je de volgende ochtend niet eens meer waar je bent gestopt met luisteren.

Dat lijkt ons bij een slaaphypnose eigenlijk een prima probleem.

Hoe vaak kun je een slaaphypnose luisteren?

Een hypnoseaudio kun je regelmatig beluisteren.

Herhaling kan zelfs prettig zijn.

Wanneer je dezelfde audio vaker hoort, worden de stem, muziek en opbouw steeds vertrouwder.

Daardoor kan alleen het begin van de audio op termijn al worden geassocieerd met:

de dag is voorbij.

Ik hoef niets meer.

Het is tijd om te rusten.

Hoe vaak je wilt luisteren is persoonlijk.

Maak ook daar geen prestatie van.

Onze hypnoseaudio voor beter slapen

Speciaal voor mensen die gemakkelijker tot rust willen komen voor de nacht hebben Debbie en Arno de hypnoseaudio Slapen als een roos opgenomen.

In deze audio begeleiden onze twee stemmen je steeds verder weg van het actieve denken en richting rust.

Gedachten hoeven niet weg.

Geluiden hoeven niet weg.

En jij hoeft niet je best te doen om in slaap te vallen.

Je mag gewoon luisteren.

Totdat zelfs dat misschien niet meer nodig is.

▶ Luister naar Slapen als een roos

Een hypnoseaudio of een persoonlijke sessie?

Een hypnoseaudio kan een fijne eerste stap zijn wanneer je moeite hebt om 's avonds te ontspannen of wanneer piekeren het inslapen in de weg zit.

Soms spelen er echter specifieke patronen of omstandigheden waardoor persoonlijke begeleiding beter past.

Tijdens een persoonlijke hypnosesessie kunnen we veel gerichter kijken naar wat er bij jou gebeurt rondom slapen.

Wanneer begint de onrust?

Welke gedachten komen terug?

Wat gebeurt er wanneer je wakker wordt?

En welk automatisch patroon zou je juist willen veranderen?

Bij HCN kun je een persoonlijke sessie volgen bij Arno in Hoogkarspel, bij Debbie in Huissen of online vanuit iedere plek in Nederland.

→ Bekijk persoonlijke hypnosesessies

Wanneer is het verstandig om hulp te zoeken?

Af en toe slecht slapen is heel normaal.

Wanneer slaapproblemen langere tijd aanhouden, ernstig zijn of grote invloed hebben op je functioneren overdag, is het verstandig om ook met je huisarts of een andere bevoegde zorgprofessional te overleggen.

Slecht slapen kan verschillende oorzaken hebben en soms is aanvullend onderzoek of een andere vorm van behandeling nodig.

Hypnose en onze hypnoseaudio's zijn niet bedoeld als vervanging voor noodzakelijke medische of psychologische diagnostiek of behandeling.

Een paar gewoontes die beter slapen kunnen ondersteunen

Hypnose staat natuurlijk niet los van wat je de rest van de avond doet.

Een aantal eenvoudige gewoontes kan een goede nachtrust ondersteunen:

- probeer ongeveer op vaste tijden naar bed te gaan en op te staan;
- zorg voor voldoende daglicht en beweging overdag;
- maak de overgang van een drukke dag naar bed wat rustiger;
- beperk cafeïne later op de dag wanneer je daar gevoelig voor bent;
- probeer niet voortdurend op de klok te kijken wanneer je wakker ligt;
- gebruik je bed zoveel mogelijk als plek voor rust en slaap;
- zorg voor een donkere, rustige en comfortabele slaapomgeving.

En misschien wel de belangrijkste:

probeer van slapen geen prestatie te maken.

Veelgestelde vragen over hypnose en slapen

Kun je echt in slaap vallen tijdens hypnose?
Ja. Zeker bij een hypnose die speciaal bedoeld is voor het slapen kan dat gebeuren. Je hoeft de audio dan niet bewust af te luisteren.

Moet ik een koptelefoon gebruiken?
Nee. Een koptelefoon kan prettig zijn, maar wanneer je liever via een speaker luistert is dat ook mogelijk. Kies vooral wat comfortabel is wanneer je in bed ligt.

Kan ik de hypnose iedere avond luisteren?
Een ontspannende slaaphypnose kan regelmatig worden beluisterd. Wanneer je slaapproblemen ernstig zijn of langdurig aanhouden, adviseren we daarnaast professionele medische beoordeling.

Wat als hypnose bij mij niet werkt?
Mensen reageren verschillend op hypnose. Probeer vooral niet voortdurend te testen of je al 'onder hypnose' bent. Je kunt de audio een aantal keren op verschillende momenten beluisteren en zelf ervaren wat het voor je doet.

Kan hypnose slapeloosheid genezen?
We geven geen garantie dat hypnose een slaapstoornis of slapeloosheid geneest. Slaapproblemen kunnen verschillende oorzaken hebben. Hypnose kan worden ingezet als ondersteuning bij onder andere ontspanning, aandacht en bepaalde patronen rondom slapen.

Vanavond beter slapen?

Misschien hoef je vanavond niet te proberen om beter te slapen.

Misschien hoef je niet te controleren hoe laat het is.

En misschien hoeft die ene gedachte ook niet eerst opgelost te worden voordat je ogen dicht mogen.

Je lichaam weet al hoe slapen werkt.

Je hebt het vaak genoeg gedaan.

Dus maak het jezelf comfortabel.

Laat vandaag maar vandaag zijn.

En ontdek wat er gebeurt wanneer slapen even niet meer iets is wat moet lukken.

▶ Luister naar Slapen als een roos

Hypnose Centrum Nederland
Debbie & Arno
Luister. Ervaar. Verander.