Hypnotherapie bij Slaapproblemen

Slapen lijkt zo vanzelfsprekend. Je hoeft er eigenlijk niets voor te doen. En juist wanneer je heel graag wilt slapen, kan het voelen alsof het steeds moeilijker wordt.

Misschien lig je lang wakker voordat je in slaap valt. Word je 's nachts regelmatig wakker. Of merk je dat je hoofd juist actief wordt zodra je in bed ligt. Gedachten over de dag, morgen of dingen die nog moeten gebeuren blijven zich aandienen.

En hoe meer je probeert om te slapen, hoe belangrijker het lijkt te worden dat het nú moet lukken.

Met hypnotherapie kunnen we werken aan de automatische patronen die rust en slaap in de weg kunnen staan.

Wanneer slapen iets wordt wat moet lukken

Een veelvoorkomend probleem bij slecht slapen is dat slapen steeds meer aandacht krijgt.

Misschien kijk je naar de klok en denk je: Als ik nu in slaap val, heb ik nog zes uur. Even later zijn het er vijf. En terwijl je probeert uit te rekenen hoeveel slaap je nog kunt krijgen, wordt je hoofd alleen maar actiever.

Er kan zelfs spanning ontstaan zodra het tijd wordt om naar bed te gaan.

Zal ik vannacht wel kunnen slapen?

Die gedachte alleen kan al voldoende zijn om je lichaam alerter te maken, terwijl je juist wilt ontspannen.

Zo kan onbedoeld een patroon ontstaan waarin je bed, de nacht of het proberen te slapen steeds sterker verbonden raakt met wakker zijn, nadenken en spanning.

Hoe kan hypnotherapie bij slaapproblemen helpen?

Hypnose en slaap zijn niet hetzelfde. Tijdens hypnose ben je niet bewusteloos en hoef je ook niet in slaap te vallen.

Wel kan hypnose helpen om een toestand van gerichte aandacht en diepe ontspanning te ervaren. Daardoor kunnen we werken met gedachten, verwachtingen en automatische reacties die invloed hebben op jouw nachtrust.

Tijdens een sessie kunnen we bijvoorbeeld werken aan:

- gemakkelijker lichamelijk en mentaal ontspannen;
- gedachten voor het slapen makkelijker loslaten;
- minder druk ervaren om te moeten slapen;
- rustiger omgaan met wakker worden gedurende de nacht;
- spanning rondom het naar bed gaan verminderen;
- piekeren en voortdurend nadenken gemakkelijker naar de achtergrond laten verdwijnen;
- het vertrouwen in jouw eigen vermogen om te slapen versterken;
- nieuwe associaties creëren tussen je bed, ontspanning, veiligheid en rust.

Welke aanpak passend is, hangt af van jouw persoonlijke slaapprobleem.

Je lichaam weet hoe slapen werkt

Het bijzondere aan slapen is dat je het niet bewust hoeft te leren.

Je hoeft niet na te denken over het precieze moment waarop je in slaap moet vallen. Sterker nog: meestal weet je achteraf niet eens wanneer dat moment precies was.

Je lichaam en jouw onbewuste kennen dat proces al.

Slaapproblemen betekenen daarom niet automatisch dat je het vermogen om te slapen bent kwijtgeraakt. Soms zijn er simpelweg andere processen belangrijker geworden: alertheid, spanning, piekeren, controle of de verwachting dat slapen moeilijk zal worden.

Tijdens hypnotherapie kunnen we werken aan het weer ruimte geven aan dat natuurlijke proces.

Niet door slaap af te dwingen, maar juist door minder je best te hoeven doen om te slapen.

Een hoofd dat maar blijft doorgaan

Voor veel mensen begint het denken pas echt wanneer het stil wordt.

Overdag zijn er werkzaamheden, gesprekken, telefoons en allerlei andere dingen die je aandacht vragen. Wanneer je 's avonds in bed ligt, verdwijnen die afleidingen.

En ineens is er alle ruimte om na te denken.

Misschien herhaal je gesprekken in je hoofd, maak je plannen voor morgen of probeer je problemen op te lossen waar je midden in de nacht eigenlijk helemaal niets mee kunt.

Tijdens hypnose kunnen we werken aan het gemakkelijker loslaten van die gedachten.

Niet door ervoor te zorgen dat je nergens meer aan mag denken. Dat werkt vaak juist averechts. Het gaat er meer om dat een gedachte er best even mag zijn, zonder dat je er automatisch iets mee hoeft te doen.

Zoals geluiden op de achtergrond aanwezig kunnen zijn zonder dat je er voortdurend naar hoeft te luisteren.

Als wakker worden spanning veroorzaakt

Ook 's nachts wakker worden is op zichzelf niet vreemd. Mensen worden gedurende de nacht regelmatig kort wakker zonder zich dit de volgende ochtend te herinneren.

Het kan vervelender worden wanneer wakker worden direct een reactie oproept.

Daar gaan we weer.

Hoe laat is het?

Straks kan ik niet meer slapen.

Op dat moment kan een kort wakker moment veranderen in een periode van alertheid.

Met hypnotherapie kunnen we werken aan een andere automatische reactie. Wakker worden hoeft dan niet onmiddellijk iets te betekenen. Het kan simpelweg een kort moment zijn waarna je lichaam vanzelf weer verder kan gaan met slapen.

Onderzoeken wat jouw slaap verstoort

Niet ieder slaapprobleem heeft dezelfde oorzaak.

Bij de één speelt stress een grote rol. Een ander piekert veel, voelt zich voortdurend verantwoordelijk of vindt het moeilijk om controle los te laten. Soms is er een specifieke gebeurtenis waarna het slapen is veranderd.

Wanneer daar aanleiding voor is, kunnen we tijdens hypnotherapie ook onderzoeken welke onderliggende patronen een rol spelen.

Daarbij kunnen verschillende therapeutische hypnosetechnieken worden ingezet, afhankelijk van jouw hulpvraag en situatie.

Het doel is niet alleen dat je tijdens de sessie heerlijk ontspant. Veel interessanter is dat jouw systeem opnieuw kan ontdekken hoe het voelt wanneer wakker blijven niet meer nodig is.

Hypnose is geen slaapmiddel

Hypnotherapie is geen vervanging voor medische diagnostiek of behandeling.

Slaapproblemen kunnen verschillende lichamelijke, psychische of praktische oorzaken hebben. Denk bijvoorbeeld aan slaapapneu, medicatie, pijn of andere gezondheidsproblemen.

Wanneer slaapproblemen ernstig zijn, langdurig aanhouden of wanneer er mogelijk een medische oorzaak speelt, is het verstandig om dit met je huisarts of een andere bevoegde zorgverlener te bespreken.

Hypnotherapie kan vervolgens, wanneer dat passend is, worden ingezet als aanvullende manier om te werken aan ontspanning, gedachten en automatische patronen rondom het slapen.

Een sessie afgestemd op jouw nachtrust

Tijdens een eerste gesprek kijken we daarom niet alleen naar de vraag “slaap je slecht?”, maar vooral naar wat er precies gebeurt.

Heb je moeite met inslapen? Word je vaak wakker? Begint je hoofd te malen zodra je in bed ligt? Ervaar je spanning wanneer de avond nadert? Of word je vroeg wakker en lukt het daarna niet meer om verder te slapen?

We kijken naar het patroon dat bij jou speelt en naar wat je in plaats daarvan wilt ervaren.

Want uiteindelijk hoeft slapen geen prestatie te zijn.

Hypnotherapie bij slaapproblemen in Hoogkarspel

Lig je regelmatig wakker, blijft je hoofd 's avonds doorgaan of merk je dat spanning rondom slapen steeds meer invloed krijgt op je nachtrust?

In mijn praktijk in Hoogkarspel, West-Friesland kunnen we tijdens een vrijblijvend kennismakingsgesprek bespreken wat er speelt en of hypnotherapie bij jouw slaapproblemen past.

Je hoeft niet harder je best te leren doen om te slapen.

Misschien mag je juist opnieuw ontdekken hoeveel er vanzelf kan gebeuren wanneer je niet meer probeert om het te laten gebeuren.